Киви – полезная экзотическая ягода для кормящей мамы

Кормящая женщина, как никто другой, нуждается в полноценном наборе витаминов и микроэлементов. Это возможно лишь при сбалансированном рационе, богатом овощами, фруктами и ягодами. И если наши «родные» яблочки мамы употребляют без опасений, то насчёт экзотического киви многие сомневаются. Можно ли употреблять эту ягоду при грудном вскармливании? Не вызовет ли она негативной реакции у грудничка? В каком виде киви лучше принимать в пищу?

Химический состав киви

Киви — это ягода, появившаяся в Новой Зеландии в результате селекционных экспериментов учёных несколько десятилетий назад. За основу была взята китайская актинидия («китайский крыжовник»).

Своим названием плод обязан сходством с маленькой нелетающей птичкой киви: она такая же округлая и мохнатая.

Химический состав киви очень богат. Ягода содержит массу витаминов (прежде всего, витамин С, а также А, В6, В9, Д, Е), клетчатку, ряд полезных микроэлементов (железо и йод, фосфор и кальций, натрий и цинк, медь и очень много калия — 300 мг на 100 г продукта), антиоксиданты.

Как и многие фрукты и ягоды киви — низкокалорийный продукт (примерно 50 ккалорий на 100 г). Плод отличается невысоким содержанием сахара, что имеет особую важность для диабетиков.

Полезное и вредное действие на организм кормящей мамы и малыша

Богатым составом киви обусловлены его многочисленные полезные свойства:

1. Улучшает работу пищеварительной системы. За счёт высокого содержания клетчатки ягода устраняет запоры, которыми часто страдают женщины после родов.
2. Низкая калорийность важна для мам, недовольных своим лишним весом.
3. Калий, которым богато киви, повышает эластичность кровеносных сосудов.
4. Обилие витамина С укрепляет иммунитет (100 г мякоти обеспечивают организм суточной нормой). Это особенно актуально в сезон простудных заболеваний.
5. Ягода благотворно влияет на состояние кожи молодой мамы, делает её более упругой.
6. Плод способствует очищению организма от токсинов, является профилактикой онкологических заболеваний.
7. Киви относится к природным жиросжигателям, поэтому помогает женщинам бороться с «апельсиновой коркой» на теле. Ягода даже включается в состав антицеллюлитных кремов. Целлюлит же часто усугубляется или впервые появляется именно после родов.

Фотогалерея: полезные свойства ягоды

Частые вопросы

Какие полезные свойства имеет киви для кормящей мамы?

Киви содержит большое количество витамина C, который помогает укрепить иммунитет кормящей мамы, а также витамины К и Е, которые положительно влияют на здоровье кожи и волос.

Может ли употребление киви вызвать аллергическую реакцию у ребенка?

Киви может вызвать аллергическую реакцию у некоторых детей, поэтому важно вводить его в рацион постепенно, начиная с небольших порций и внимательно следя за реакцией младенца.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Добавьте киви в свой рацион, так как эта экзотическая ягода содержит большое количество витамина C, который поможет укрепить иммунитет как у вас, так и у вашего малыша.

СОВЕТ №2

Помните, что киви также богат клетчаткой, которая поможет в борьбе с запорами, что может быть особенно актуально в период кормления грудью.

СОВЕТ №3

Не забывайте, что киви содержит фолиевую кислоту, которая важна для здоровья как у матери, так и у ребенка, поэтому включайте эту ягоду в свой рацион регулярно.