Содержание
Движение — это жизнь. Предотвращение проктологических заболеваний подразумевает комплекс специальной гимнастики и правильное питание. Какие физические упражнения для профилактики геморроя самые эффективные?
Заболеванию геморроем наиболее подвержены люди, имеющие генетическую предрасположенность к болезням прямой кишки. Чаще это врожденная функциональная недостаточность соединительной ткани и нарушения тонуса стенок сосудов. Также патология с наибольшей вероятностью может возникнуть у людей, имеющих выраженную группу кавернозных вен.
Приобретенным недуг считается в силу отсутствия физической активности. Иногда достаточно каждое утро выполнять полезные упражнения и от симптомов болезни не останется следа.
Признаки болезни
Характерными признаками заболевания могут выступать: зуд и дискомфорт в области заднего прохода, жжение, кровотечения при опорожнении кишечника. На более поздних этапах развития это может быть воспаление и выпадение геморроидальных узлов из анального отверстия.
При появлении хотя бы одного из перечисленных симптомов нужно посетить врача-проктолога.
Лучшие упражнения для профилактики геморроя
Упражнения от геморроя основаны на напряжении и последующем расслаблении определенных групп мышц. Например, промежности, таза, ягодиц и пресса. Для лучшего результата и предотвращения усугубления заболевания надо придерживаться некоторых рекомендаций.
Выбирать нужно подходящие гимнастические движения, не вызывающие при выполнении болевых ощущений в области анального отверстия и прямой кишки. Начинать стоит с небольшой нагрузки! Постепенно увеличивая интенсивность занятий и количество повторов.
Полезные упражнения:
- «Велосипед». Исходное положение — лежа на спине. Ноги выпрямлены и приподняты. Производятся движения, подражающие кручению педалей у велосипеда. Необходимо сделать повторы каждой ногой 10 раз.
- Встать ровно и расслабиться. Ноги в скрещенном состоянии. Нужно 10 раз ритмично напрячь и расслабить мышцы заднего отверстия и ягодиц.
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Не разгибая их, подтянуть и прижать к животу. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
- Сидя на жестком стуле. Спина прямая, корпус немного наклонить вперед. Одновременно напрягать мышцы заднего прохода. Повторить упражнение 10 раз.
- Лежа на спине, ноги прямые. По очереди поднять и опустить сначала левую, потом правую ногу. Повторить упражнение на каждую ногу по 10 раз.
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч. Таз поднять, делая упор на плечевой пояс и ступни. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
- «Ножницы». Лечь на спину. Прямые ноги, приподнятые на 30 — 45° над полом, развести в разные стороны. Затем свети, перекрещивая их. Повторить 10 раз.
Упражнения нужно выполнять плавно, без рывков и задержки дыхания. Это может спровоцировать увеличение давления в органах малого таза.
При усиленном развитии симптомов заболевания противопоказаны занятия экстремальными видами спорта.
Например, запрещены гребля, верховая езда, велосипедные прогулки. Если в течение продолжительного времени наблюдается стойкая ремиссия, такая активность разрешена при условии соблюдения крайней осторожности.
Причины заболевания
Геморрой может поразить изначально здоровые вены, если вести сидячий образ жизни. Это грозит всем кто мало двигается и пренебрегает здоровьем пищеварительной системы.
Читайте также:
Сидячая работа способствует развитию заболевания
Развитию болезни могут способствовать:
- хронические запоры;
- слишком острая или соленая пища;
- вредные привычки (курение, алкоголь);
- период беременности и родов (у женщин);
- хроническая диарея;
- анальный секс;
- воспалительные процессы в области таза.
Эффективной профилактикой патологии станут несложные упражнения, направленные на укрепление брюшных мышц и промежности. Причем для их выполнения не понадобится дополнительный инвентарь или специальная обстановка. Можно выполнять дома и в свободные от работы часы.
Профилактика геморроя
Лучшими профилактическими мероприятиями в борьбе с геморроем станут периодические физические тренировки. Даже простые упражнения в домашних условиях помогут избежать серьезных осложнений.
Стоит начать вести более подвижный образ жизни. При работе, на которой приходится постоянно сидеть, нужно делать небольшие перерывы каждый час. В это время можно сделать несколько легких упражнений, просто подвигаться или походить. Стул на рабочем месте предпочтительнее выбирать с жестким или полужестким сиденьем.
Нельзя долго тужиться при дефекации
Хорошим дополнением к лечению будут сидячие ванночки. Их можно делать сразу после упражнений, используя при этом прохладную воду с лекарственными настоями растений. Они дополнительно обезболят воспаленное место. Помогут предотвратить появление кровотечений и дальнейших воспалительных процессов. При наличии выделений такие процедуры лучше отложить.
Соблюдение противогеморроидальной диеты будет способствовать нормализации стула и предотвращению обострения заболевания. Прогулки на свежем воздухе и выполнение простых аэробных упражнений помогут улучшению кровообращения и увеличению тонуса сосудов. При любых симптомах болезни перед выполнением гимнастики требуется консультация врача-проктолога.
-
Читайте также:
Частые вопросы
Какие упражнения помогают профилактировать геморрой?
Упражнения, которые помогают профилактировать геморрой, включают следующие:
– Упражнения Кегеля, которые направлены на укрепление мышц тазового дна и улучшение кровообращения в области прямой кишки.
– Упражнения на растяжку и укрепление ягодичных мышц, такие как приседания, выпады, мостик.
– Упражнения на растяжку и укрепление брюшных мышц, такие как планка, скручивания, подъемы ног.
– Упражнения на улучшение кровообращения в нижних конечностях, такие как ходьба, велосипед, плавание.
Как часто нужно делать упражнения для профилактики геморроя?
Для эффективной профилактики геморроя рекомендуется делать упражнения регулярно. Идеально – каждый день или хотя бы 3-4 раза в неделю. Однако, если у вас уже есть проблемы с геморроем, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.
Какие еще меры помогают профилактировать геморрой, помимо упражнений?
Помимо упражнений, для профилактики геморроя рекомендуется придерживаться следующих мер:
– Правильное питание с включением в рацион пищи, богатой клетчаткой (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты).
– Регулярное питье достаточного количества воды.
– Предотвращение длительного сидения или стояния в одной позе, регулярные перерывы для разминки.
– Избегание лишнего напряжения при дефекации и соблюдение гигиены после туалета.
– Поддержание здорового веса и избегание лишнего нагрузки на прямую кишку.
Могут ли упражнения для профилактики геморроя помочь при уже существующих проблемах?
Упражнения для профилактики геморроя могут помочь при уже существующих проблемах, но перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом. Врач может рекомендовать специальные упражнения или изменения в программе тренировок, чтобы избежать дополнительного давления на проблемные области.
Какие еще методы профилактики геморроя существуют, помимо упражнений?
Помимо упражнений, для профилактики геморроя существуют и другие методы:
– Правильное питание с включением клетчатки и достаточного количества жидкости.
– Избегание длительного сидения или стояния в одной позе.
– Регулярные перерывы для разминки.
– Правильные техники дефекации и соблюдение гигиены после туалета.
– Поддержание здорового веса и избегание лишнего напряжения на прямую кишку.
– Использование подушек или специальных сидений для снижения давления на проблемные области.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, направленными на укрепление мышц тазового дна. Это поможет улучшить кровообращение в области прямой кишки и предотвратить возникновение геморроя. Рекомендуется выполнять упражнения, такие как “мостик”, “велосипед”, “скручивания” и другие, не менее 3 раз в неделю.
СОВЕТ №2
Поддерживайте регулярность и правильность кишечных движений. Избегайте запоров и чрезмерного напряжения при испражнении. Для этого рекомендуется увеличить потребление пищевых продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Также важно пить достаточное количество воды и следить за режимом питания.
Загрузка...
