Мало молока — что лучше есть и пить?

Содержание

Какие продукты повышают лактацию
Мнения кормящих мам
Какие продукты угнетают лактацию грудного молока
Частые вопросы
Полезные советы

Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения, молоко матери обеспечивает наилучшие условия для развития малыша. Поэтому большинство современных женщин отдают предпочтение грудному вскармливанию. Многих мам беспокоит вопрос о том, хватает ли молока их ребёнку. И при малейших подозрениях на недостаток питания женщины стремятся как можно скорее улучшить лактацию. Каждая кормящая мама должна знать, какие продукты могут помочь ей повысить уровень лактации.

Какие продукты повышают лактацию

Кормящей женщине обязательно нужно знать, что можно есть и пить, для того чтобы ребёнку хватало грудного молока. Существует большое разнообразие продуктов и напитков, которые помогают женщине наладить лактацию.

Правильное питание способно помочь мамам увеличить количество молока

Что нужно употреблять в пищу

Помимо того, что все продукты при грудном вскармливании мама должна выбирать свежие, не вызывающие сомнений в своём качестве, она может посредством включения в меню определённых ингредиентов улучшить лактацию.

Орехи и мёд повышают лактацию, но из-за высокой аллергичности требуют осторожности при введении в рацион кормящей мамы

Список продуктов, способствующих выработке молока, довольно обширен.

Таблица: продукты, способствующие выработке молока

Продукт	Суточная норма потребления	Когда можно включать в рацион
Орехи	15 г
Мёд	50 г
Арбуз	100 г
Курага	15 г
Гречневая крупа	40 г	Можно есть с рождения малыша.
Ячневая крупа	30 г	Можно есть с рождения малыша.
Рисовая крупа	30 г	Можно есть с рождения малыша. Но не забывать о закрепляющих свойствах данного продукта.
Редька	12 г	С четырёх месяцев ребёнка, поскольку редька может вызывать аллергию у малыша. Помимо этого, данный продукт агрессивно действует на слизистую желудка. Редьку можно употреблять в сыром виде как самостоятельное блюдо, но рекомендуется есть в салатах.
Чёрная смородина	20 г	Можно есть с трёх-четырёх месяцев ребёнка, поскольку может вызывать аллергию.
Мясной бульон	37 г	В первые месяцы жизни малыша лучше использовать нежирные сорта мяса, отдавая предпочтение кролику, говядине, индейке. Свинину лучше исключить.
Кефир	150 г	Можно есть с рождения малыша.
Творог	40 г	Можно есть с рождения малыша, не забывая про закрепляющие свойства продукта.
Телятина	74 г	Можно есть с рождения малыша.
Рыба	25 г	Является сильным аллергеном, особенно морские виды. Рекомендуется начинать употребление не ранее 3–4 месяцев после рождения малыша.

Арбуз помогает увеличить количество молока за счёт содержания большого количества воды

Видео: меню кормящей мамы для повышения лактации

Что нужно пить

Соблюдение питьевого режима — основа успешной лактации. Кормящей маме рекомендуется увеличить обычный суточный объём потребления жидкости на 1 литр, поскольку примерно столько питания для малыша в день производят молочные железы. Это нужно для того, чтобы избежать застоев молока, а также обеспечить его достаточную выработку. Чаще всего молодые мамы выполняют данные рекомендации инстинктивно — им очень хочется пить, особенно в первые месяцы кормления. Важно ни в коем случае не ограничивать себя в этом желании.

В древности имбирю приписывали магические свойства. Кельтские колдуны активно использовали корень в своих обрядах.

Очень хорошо зарекомендовали себя тёплые напитки. Желательно употреблять их за полчаса до кормления, чтобы обеспечить прилив молока.

Кормящие мамы могут употреблять тёплый чай с молоком для улучшения лактации

Список напитков, помогающих увеличить выработку молока, обширен и разнообразен.

Таблица: напитки, способствующие выработке молока

Напиток	Дозировка и особенности употребления	Когда можно включать в рацион
Чай с молоком	Чай с молоком очень популярен среди кормящих мам и является традиционным народным средством для повышения лактации. Предпочтение отдаётся зелёным сортам чая, поскольку он полезнее для женщины в период лактации. Лучше заварить чайные листья, а не употреблять это напиток в пакетиках. Рекомендуется выпивать чай за 10–15 минут до кормления, чтобы вызвать интенсивный прилив молока. Большинство современных исследований утверждают, что добавление молока в чай не обладает лактогонным эффектом. Таким образом, кормящей маме не обязательно пить разбавленный молоком напиток, особенно если не нравится вкус. Можно просто выпить чашку чая, главное, чтобы он не был заварен крепко.	Поскольку в чае содержится кофеин, лучше ограничить его употребление 2 чашками в сутки.	С рождения малыша.
Компот из сухофруктов	Этот напиток готовится из сушёных яблок, груш, абрикосов, слив отдельно или в комбинации. Он содержит в себе много витаминов, что благоприятно сказывается не только на лактации, но и на здоровье мамы и малыша. В компоты лучше не добавлять сахар, поскольку сухофрукты в их составе обладают природной сладостью. Это позволит избежать ненужной нагрузки на неокрепший организм малыша. В целом же использование разных фруктов позволяет добиться разнообразия в рационе кормящей женщины. Главное при этом не забывать предварительно проверить по очереди все сухофрукты на аллергию у ребёнка.	Узвар можно использовать без ограничений, но с учётом аллергии и при предварительном тестировании на чувствительность иммунной системы.	С рождения малыша.
Укропный настой	Укропный настой представляет собой заваривание семян укропа кипятком (200 мл кипятка на 1 чайную ложку семян). Данный напиток не только является источником витаминов, но и имеет свойство нормализовать деятельность желудочно-кишечного тракта и избавить малыша от запоров.	Настоять в течение суток, а затем употреблять по полстакана дважды в день.	С рождения малыша.
Чай из тмина	Для его приготовления используется чайная ложка семян, 2 стакана воды, полстакана сахара и сок 1 лимона. Эти ингредиенты смешиваются и варятся на небольшом огне около 15 минут. После процеживания можно пить. Тмин, особенно в сочетании с лимоном, обладает мощным противовирусным действием, а также помогает избавить малыша от болезненных колик.	Рекомендуется употреблять полстакана тминного чая дважды в день.	С рождения малыша.
Настой из аниса	Настой из аниса, помимо улучшения лактации, прибавит сил кормящей маме и поможет спокойно заснуть. Он готовится следующим образом: 2 чайные ложки семян заливают одним стаканом кипятка и настаивают в течение 2 часов.	Пить по 2 столовые ложки трижды в день, желательно до приёма пищи.	С рождения малыша.
Морковный сок	Помогает повысить лактацию за счёт природных свойств этого овоща.	Рекомендуется употреблять по полстакана свежевыжатого морковного сока дважды в день (для его приготовления натереть овощ на тёрке и отжать получившуюся смесь). Можно добавлять по 2–3 столовые ложки сока в другие напитки. Это очень помогает мамам, которым не нравится вкус моркови.	С двухмесячного возраста малыша.
Сок из редьки	Этот овощ незаслуженно забыт современными хозяйками, большинство из которых не представляют себе, как его можно готовить. Но редька является полезной для оптимизации лактации. Очень эффективен раствор редьки с мёдом. Для его приготовления нужно взять 100 г редьки и выжать из неё сок, затем разбавить его таким же количеством воды.	Употреблять сок из редьки лучше два раза в день по полстакана.	С двухмесячного возраста ребёнка.
Настой из сушёных листьев или корней одуванчика	Одну чайную ложку заваривают в стакане кипятка. Уже через полчаса можно пить.	Настой пить по одной столовой ложке трижды в день, желательно до приёма пищи.	С двухмесячного возраста малыша.
Имбирный напиток	Имбирный напиток очень популярен среди кормящих мам. Для его приготовления берётся 1 средний корень имбиря, заливается водой в пропорции 1:2 и варится в течение 5 минут.	Полученный отвар остужается и употребляется по 1 столовой ложке трижды в день.	Не ранее, чем с 3 месяцев малыша.
Ячменный напиток	Ячменный напиток не только способствует выработке молока, но и является заменителем кофе. Проще всего купить его в магазине и разводить кипятком согласно инструкции на упаковке.	Не более двух чашек в сутки.	С рождения малыша.

Мнения кормящих мам

Многие мамы отмечают эффективность травяных напитков для увеличения лактации.

Очень популярен и чай с молоком. На его эффективность указывают некоторые кормящие женщины.

Таким образом, многие мамы отмечают положительное влияние на лактацию чая с молоком и различных настоев.

Читайте также:

Состав и свойства грудного молока в разные периоды лактации

Среди продуктов питания женщины отмечают явный эффект от арбузов, благодаря которым молоко прибывает в значительном количестве.

Также мамы подчёркивают пользу орехов для грудного вскармливания, утверждая, что увеличивается не только количество, но и жирность молока.

Какие продукты угнетают лактацию грудного молока

Кормящей маме важно знать, какие продукты способствуют снижению выработки молока. Во-первых, данная информация поможет избегать еды и напитков, угнетающих лактацию. Во-вторых, может возникнуть экстренная ситуация, из-за которой придётся завершать или прерывать кормление (например, приём препаратов, несовместимых с грудным вскармливанием). В-третьих, нельзя кормить грудью вечно, и каждой маме приходится рано или поздно завершать лактацию.

Таким образом, женщина с помощью определённых продуктов может значительно помочь себе уменьшить выработку молока. Важно не забывать о консультации с врачом перед применением любых средств во время лактации.

Шалфей — народное средство для прекращения лактации

Список продуктов, угнетающих лактацию:

Пиво. Существует народное поверье, что употребление этого напитка помогает вырабатывать молоко. Но кормящей маме ни в коем случае нельзя проверять это на себе, поскольку в пиве содержится спирт. Он проникает в молоко и доставляется ребёнку, оказывая разрушительное действие на его здоровье. Безалкогольный вид этого напитка также содержит этанол, пусть и в совсем небольшой концентрации, а кроме того, в его состав входят различные добавки, делающие использование данного напитка опасным для мамы и малыша. Поэтому пиво находится для кормящих женщин под запретом.
Копчёные, солёные и вяленые продукты (колбасы, сосиски, скумбрия и так далее). Приводят к задержке жидкости в организме мамы, а значит, уменьшают и количество молока.
Шалфей очень активно используется при завершении грудного вскармливания. Это растение содержит фитоэстрогены, которые угнетают лактацию за счёт подавления выработки пролактина. Следует помнить, что мгновенным эффектом шалфей не обладает, а имеет накопительный эффект. Часто данное растение содержится в различных травяных сборах и чаях, поэтому если мама кормит грудью, ей важно избегать его в составе.
Мята. Снижает количество выработки молока за счёт содержания ментола. Несмотря на существующее также мнение о её лактогонном эффекте, кормящей маме лучше не рисковать и не употреблять это растение в пищу.
Консервы всех видов. Содержат в себе много соли, что приводит к задержке жидкости в организме. Тем самым обеспечивается снижение выработки молока. Кроме того, использование консервов в рационе кормящей мамы не приветствуется из-за наличия консервантов.
Острые специи: чёрный перец, карри, красный перец. При употреблении в пищу этих продуктов происходит задержка воды в организме матери, а тем самым снижается и выделение молока.

Для кормящей мамы копчёные продукты — пища, не рекомендуемая к употреблению

Важно помнить, что уменьшение количества потребляемой жидкости также негативно влияет на лактацию. Мама, употребляющая меньше 2 литров воды, напитков и чая в день, рискует значительно сократить количество вырабатываемого молока. Поэтому, если нужно срочно прекращать лактацию, женщине рекомендуют меньше пить.

Частые вопросы

Какие продукты можно употреблять, если мало молока?

Если у вас мало молока, можно употреблять другие источники кальция, такие как йогурт, творог, сыр, миндальное молоко, соевое молоко, зеленые овощи (брокколи, шпинат), рыба (лосось, сардины), фасоль, бобовые и т.д.

Какие напитки можно пить, если мало молока?

Если у вас мало молока, можно пить другие напитки, богатые кальцием, такие как миндальное молоко, соевое молоко, рисовое молоко, кокосовое молоко, фруктовые соки, зеленый чай и т.д.