Содержание
В послеродовой период женщины нередко испытывают не только положительные эмоции от материнства и хлопот по поводу появления на свет малыша, но и осознают не очень приятный факт — их тело претерпело определённые изменения не в самую лучшую сторону, беременность и роды ни для кого не проходят бесследно. Лишний вес, появление которого неизбежно во время беременности, становится основным пунктом произошедших трансформаций. И, конечно, любая женщина на этом этапе сравнивает себя с прежней своей «версией» и хочет максимально вернуть былую форму, а то и улучшить её. И всё бы хорошо — тренажёр и стандартная диета в помощь. Но это для новоиспечённых мамочек, которые по тем или иным причинам отказались от грудного вскармливания. А как быть остальным? Как выбрать правильную диету для похудения кормящей маме, какие могут быть противопоказания или, возможно, стоит подождать завершения лактации? Попробуем разобраться.
Какие диеты разрешены и категорически запрещены при грудном вскармливании
В первую очередь необходимо трезво оценить состояние своего здоровья. Если у вас нет хронических заболеваний, которые могут легко обостриться на послеродовом фоне (сердечно-сосудистые заболевания, заболевания ЖКТ и прочие), ваше самочувствие относительно нормальное, вы соблюдаете режим дня, хорошо спите, проводите время на свежем воздухе, не испытываете усталости и стресса, то стоит рассмотреть вопрос о выборе подходящей диеты в период грудного вскармливания.
Важно также учитывать, что во время лактации женщине необходим регулярный, полноценный, богатый витаминами и питательными веществами рацион, поскольку от этого напрямую зависит качество и польза грудного молока, и, как следствие, весь набор полезных элементов, которые поступят в организм малыша. Отсюда главный вывод — категорически противопоказано при грудном вскармливании голодание или урезание рациона. Кроме того, стоит забыть про все жёсткие и радикальные диеты и методы — чаи для похудения, слабительные или мочегонные препараты, низкокалорийные диеты или монодиеты.
Что советуют диетологи кормящим мамам
В настоящее время интернет, социальные сети и различные хостинги пестрят сотнями советов по правильному питанию в целом и по составу рациона кормящих мам, желающих похудеть, в частности. Разброс мнений и подходов настолько велик и противоречив, что голова идёт кругом, и в период грудного вскармливания женщине, решившей сбросить лишний вес, бывает нелегко определиться с правильным направлением. Но давайте не будем паниковать и попробуем из всего изобилия советов выбрать ключевые, базовые моменты, придерживаясь которых кормящая мама сможет выстроить индивидуальную и эффективную программу похудения.
Итак, на какие советы диетологов действительно стоит обратить внимание:
- рацион должен содержать преимущественно полезные продукты, но при этом быть разнообразным;
- откажитесь от продуктов с ярко выраженным вкусом — слишком острое, солёное, сладкое, пережаренное, копчёное и т. п.;
- любые злаки приветствуются всегда;
- не рекомендовано применение каких-либо диет для похудения в течение первых шести месяцев после родов;
- принимайте пищу по режиму.
Диеты при грудном вскармливании: характеристика, особенности, плюсы и минусы — таблица
| Название | Придерживаться ли этой диеты при ГВ или подождать окончания лактации | Количество приёмов пищи, размер порции | Длительность диеты | Что можно, принципы | Что нельзя | Эффективность | Безопасность | Переносимость | Противопоказания, побочные эффекты |
| Диета по Дюкану | Существует адаптированный вариант при ГВ с исключением двух первых этапов «атака» и «чередование», но решение о применении этой диеты необходимо обязательно согласовать с врачом. | Не ограничено | от 2 месяцев и выше | Сахар, полуфабрикаты, колбасы, маринованные и консервированные продукты, а также продукты с содержанием крахмала | Снижение веса от 5 кг | Для кормящей мамы эта диета не совсем безопасна, необходима консультация и наблюдение врача | В случае ухудшения самочувствия, от этой диеты лучше временно отказаться | ||
| Японская диета | Представляет собой жёсткую монодиету, поэтому применять при ГВ очень рискованно | 3 раза в день (ограниченный перечень продуктов), минеральная и кипячёная вода между приёмами пищи без ограничений | 13 дней | На каждый из 13 дней диеты установлен ограниченный рацион, включающий большое колчество чёрного кофе, нежирное мясо, рыбу, яйца, овощные салаты (капуста, морковь, кабачок), фрукты | Сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия | Снижение веса на 7–8 кг | Небезопасна | Может нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малыша | Однотипность и ограниченность рациона может привести к ухудшению самочувствия и потере молока |
| Белковая диета | Подобна диете по Дюкану, соответственно, рекомендации те же | Не ограничено | 1–2 месяца | Нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, вермишель, бобовые, крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, кроме картофеля, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты | Сахар, полуфабрикаты, колбасы, маринованные и консервированные продукты, а также продукты с содержанием крахмала | Снижение веса от 5 кг | Для кормящей мамы данная диета не совсем безопасна, необходима консультация и наблюдение врача | В случае ухудшения самочувствия, от этой диеты лучше временно отказаться | Противопоказана при хронических заболеваниях почек |
| Диета «Минус 60» | Возможно использование этой диеты при ГВ при постепенном переходе | Жёстко 3 раза в день без перекусов, размер порции не ограничен | Длительная диета с учётом реакции организма | Алкоголь (разрешено красное сухое вино в небольшом количестве) | Снижение веса от 2 кг | Довольно лояльная система питания, относительно безопасна при умеренном соблюдении | Легко переносится при правильном применении | Жёстких противопоказаний нет | |
| Безуглеводная диета | Необходима консультация врача, поскольку эта диета связана со значительным урезанием рациона | Не ограничено, кипячёная вода 1,5–2 л в день | Около 1 месяца | Нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, нежирный творог, сыры, овощи, орехи, грибы | Сахар, искусственные подсластители, хлебобулочные изделия, крахмалосодержащие овощи, алкоголь, фрукты кроме цитрусовых | Снижение веса от 5 кг | Небезопасна | Может нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малыша | |
| Диета Магги | Представляет собой довольно жёсткую белковую диету, поэтому применять при ГВ очень рискованно | Первые 2 недели жёсткий режим по графику питания без перекусов, вторые 2 недели — без ограничений согласно разрешённым продуктам | 2–4 недели | Нежирные творог и сыры, яйца, нежирное мясо, отруби, овощи, рыба и морепродукты (тепловая обработка продуктов любая, но не жарение) | Сахар, выпечка, хлеб, крупы, макаронные изделия, крахмалосодержащие овощи, алкоголь, фрукты, кроме цитрусовых, жирные кисломолочные продукты | Снижение веса от 2 кг | Небезопасна | Может нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малыша | Значительное урезание рациона может привести к ухудшению самочувствия и потере молока |
| Кремлёвская диета | Представляет собой довольно жёсткую белковую диету, поэтому применять при ГВ очень рискованно | По расчёту количества углеводов по таблицам | от 8 дней до 30–45 дней | Нежирное мясо, рыба, низкоуглеводные овощи, твёрдые сыры | Картофель, мука и все мучные изделия, сахар, рис | Снижение веса от 5 кг | Небезопасна | Может нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малыша | Значительное урезание рациона может привести к ухудшению самочувствия и потере молока |
| Энерджи диет | Категорически не рекомендована при ГВ | Чередование коктейлей с разрешёнными продуктами (до 7 приёмов в день) | Длительная диета по переносимости организма (от 2 месяцев) | В основу входят продуктовые коктейли от производителя, помогающие снизить вес, разрешаются на разных этапах овощи, нежирное мясо, рыба | Сахар и его заменители | Снижение веса от 2 кг | Небезопасна | Может нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малыша | Возможны проявления аллергических реакций у ребёнка |
Примерное меню на каждый день — таблица
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Овсяная каша с финиками, нежирный сыр твёрдых сортов | Овощной суп, рыба, гречка | Рисовое суфле с куриной печенью, салат овощной |
| Вторник | Омлет, яблочно-морковное пюре | Куриная лапша, отварная индейка, тушёные овощи | Рататуй, салат с тунцом и стручковой фасолью |
| Среда | Творожная запеканка (нежирный творог) с яблоками | Гречневый суп, запечённая телятина, рис | Рыба в горшочках с картофелем, салат овощной |
| Четверг | Рисовая каша на молоке с тыквой | Рыбный суп, фаршированный болгарский перец | Кролик тушёный, рис с овощами |
| Пятница | Пшеничная каша с грушей | Овощной суп, запечённая рыба, овощи | Паровые котлеты из телятины, гречка, овощной салат |
| Суббота | Гречневая каша на молоке | Суп-пюре из тыквы, паровые котлеты из индейки, кабачковые спагетти | Рыбные котлеты, салат из печени, моркови, яиц и сметаны |
| Воскресенье | Овсяная каша с яблоками, варёное яйцо | Суп из бобовых, запечённая говядина, стручковая фасоль | Рыба запечённая, рататуй |
Порции умеренные, в дополнение к блюдам допустим цельнозерновой хлеб. Помним о кипячёной воде 1,5–2 л в день.
Как похудеть после родов — видео
Отзывы о диетах для похудения при ГВ
Не стоит забывать, что процесс снижения веса для каждого организма индивидуален (вне зависимости от периода, будь то грудное вскармливание или обычный режим), и при прочих равных условиях кто-то «сбрасывает» лишние килограммы стремительно и легко, а у кого-то это занимает довольно длительное время. Поэтому не отчаивайтесь в случае неудач, пробуйте, и вы непременно добьётесь желаемого результата.
Ниже приведены отзывы кормящих мам, которые в своё время на личном опыте убедились в эффективности или неэффективности и существующих диет.
Частые вопросы
Какие продукты следует включать в диету кормящей мамы для похудения?
В диету кормящей мамы для похудения следует включать продукты, богатые белком (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), овощи, фрукты, орехи, злаки и зеленые листья. Важно также употреблять достаточное количество воды.
Читайте также:
Какие продукты лучше исключить из диеты кормящей мамы при похудении?
При похудении кормящей маме стоит ограничить потребление продуктов, богатых насыщенными жирами и простыми углеводами, таких как жареная пища, сладости, быстрые углеводы, алкоголь и крепкий кофе.
Какие аспекты следует учитывать при составлении диеты для кормящей мамы, желающей похудеть?
При составлении диеты для кормящей мамы, желающей похудеть, важно учитывать не только количество потребляемых калорий, но и качество питания, баланс белков, жиров и углеводов, а также обеспечить достаточное потребление витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья как матери, так и ребенка.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Следите за качеством пищи, которую употребляете. Включайте в рацион свежие фрукты, овощи, белковые продукты, злаки и здоровые жиры, чтобы обеспечить себя всеми необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №2
Пейте достаточное количество воды. Вода играет важную роль в процессе похудения и помогает поддерживать молокоотдачу при грудном вскармливании.
СОВЕТ №3
Планируйте свои приемы пищи и умеренно контролируйте порции. Регулярное питание поможет поддерживать уровень сахара в крови, а контроль порций поможет избежать переедания.
Загрузка...
