Простые правила похудения после родов без вреда для ребёнка

Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести вес в норму. Будущие мамы набирают за беременность в среднем десять лишних кило. Им поскорее хочется вернуть хорошую форму. Несколько простых правил помогут справиться с этой проблемой.

Изменения веса до и после родов

Момент наступления беременности становится для представительниц прекрасного пола началом удивительного процесса. Одни женщины просто интуитивно узнают, что в них зародилась новая жизнь, они даже способны чётко назвать момент, когда это произошло. Что касается других, то для них это не так очевидно. Девять месяцев беременности разделяются на три триместра, которые отличаются по продолжительности и изменениям, происходящим с женщиной.

Разумный набор веса в период беременности

Для обеспечения нормального развития плода увеличивается в размерах матка, происходит образование женского молока в молочных железах, зарождается и растёт плацента, постоянно присутствуют околоплодные воды, оболочки плода и пуповина, что также влияет на массу тела.

На протяжении первых 13 недель женщина не сильно поправляется и не выглядит явно беременной, но внутри неё происходят важные изменения. С психологической точки зрения, она привыкает к мысли о своём новом состоянии, о том, что скоро её ждут значительные перемены, которые отразятся на всей дальнейшей жизни. В течение этого триместра женщина поправляется на 0,9–1,8 кг, из которых на ребёнка приходится всего 650 г.

Ко второму триместру при нормальном течении беременности дискомфорт, связанный с этим состоянием, исчезает, и самочувствие будущей матери становится значительно лучше. Теперь она уже выглядит беременной. Прирост веса в течение этого триместра составляет 5,4 кг. Из них 900 г приходится на ребёнка.

С началом заключительных трёх месяцев беременности некоторые женщины чувствуют себя отлично, другие ощущают себя полностью вымотанными. Обычным делом становится тревога о предстоящем рождении ребёнка. Ожидается, что в третьем триместре прибавка в весе составит от 4,5 до 5,4 кг, из которых 3,0–3,6 кг будет приходиться на малыша.

Причиной лишнего веса во время беременности может оказаться не накопление жировых отложений, а задержка жидкости, свидетельствующая о неправильной работе почек.

Факторы, влияющие на изменения веса во время беременности:

• ярко выраженный ранний токсикоз беременных. Из-за постоянной рвоты женщина теряет много жидкости, происходит обезвоживание организма и снижение веса;
• патологическое течение беременности. Например, многоводие и наличие отёчного синдрома приводят к значительному набору веса;
• многоплодная беременность. При этом женщина набирает вес больше, чем при вынашивании одного малыша;
• характер питания. Режим и количество поглощаемой пищи воздействуют на метаболизм, что оказывает значительное влияние на формирование жирового слоя, рост плаценты, матки, самого плода и образование молока.

Восстановление добеременной формы и веса после родов для каждой женщины проходит индивидуально. После рождения ребёнка одна резко набирает вес, другая, наоборот, буквально тает на глазах. В среднем во время родов уходит 5–6 кг: вес плода, детского места, плаценты и потерянной крови. В первую неделю за счёт снижения объёма внутриклеточной жидкости уйдут ещё 2–3 кг. На полное восстановление веса при грамотном подходе к питанию и физическим нагрузкам уйдёт от 6 месяцев до 2 лет. Не стремитесь согнать лишнее в первые месяцы. Природой предусмотрено постепенное расходование оставшихся «запасов» для обеспечения полноценной лактации.

Возвращаться в форму после родов нужно постепенно, ведь в восстановлении нуждается не только вес, но и гормональный фон женщины.

Послеродовой нейроэндокринный синдром

Около 5% женщин неестественно резко набирают вес сразу после родов. Это не связано с чрезмерным питанием или недостатком физической нагрузки. Причиной становится нейроэндокринный синдром, известный как послеродовое ожирение. Это серьёзное заболевание вызвано резким повышением уровня адренокортикотропного гормона, тестостерона, пролактина на фоне сниженного уровня прогестерона и других гормонов надпочечников.

Женщины, беременность и роды которых прошли с осложнениями (гестоз, избыточная масса тела, повышенный сахар и холестерин крови, оперативное вмешательство в процессе родов), чаще других подвержены послеродовому ожирению.

Нейроэндокринный синдром сопровождается не только резким набором веса, но и серьёзными нарушениями:

• повышением артериального давления;
• нарушением менструального цикла;
• гипертрихозом (избыточным ростом волос в неположеных местах);
• головными болями;
• повышенной температурой.

Для лечения рекомендованы диетотерапия, умеренные физические нагрузки, медикаментозная поддержка.

Резкое снижение веса после родов

Часто случается обратная ситуация — женщина стремительно и необъяснимо теряет вес. Это может быть связано с послеродовой депрессией, резкой утратой аппетита, расстройством работы пищеварительного тракта.

Если за первые 1–2 месяца после родов женщина теряет больше 10% своего веса, необходимо срочно обратиться к врачу!

Индивидуальное лечение в каждом конкретном случае назначает врач. В случае послеродовой депрессии следует обратиться за консультацией к психотерапевту.

Факторы, тормозящие сброс веса

Помимо прочих факторов, на скорость снижения веса, восстановление кожи и фигуры после родов влияет процесс лактации. Женщина, ребёнок которой находится на искусственном вскармливании, имеет преимущество перед кормящей матерью, так как не ограничена в выборе продуктов питания, режиме приёма пищи и способах приготовления блюд. Она может значительно увеличивать уровень физической нагрузки: заниматься аэробикой, силовыми тренировками, динамичными видами спорта.

Грудное вскармливание накладывает свой отпечаток на рацион и спортивную нагрузку женщины. Из схемы питания исключаются многие продукты, а чрезмерная активность негативно влияет на качество и количество молока.

Резкое колебание гормонального состава организма на фоне беременности, родов, лактации оказывает значительное влияние на набор, удержание и снижение веса. Если питание и физические нагрузки организованы грамотно, а вес неуклонно ползёт вверх или просто «застыл» на месте, необходимо срочно обратиться за консультацией к специалисту.

Как похудеть после родов

Для того чтобы процесс похудения был эффективным и безопасным, подойти к его реализации необходимо сразу с нескольких сторон: правильное питание, физическая активность, режим дня, косметологические процедуры. Подобный комплексный подход поможет сделать фигуру красивой и подтянутой, восстановить состояние кожи и волос.

Не все виды активности подходят кормящей матери. Чрезмерные физические нагрузки вызывают усиленное потоотделение, снижая уровень жидкости в организме, что приводит к сокращению объёма лактации. Молочная кислота, образующаяся в мышцах в процессе тренировки, может повлиять на вкусовые качества грудного молока.

Приемлемая физическая активность: видео

Правильное питание на страже фигуры

Существует ошибочное мнение, что правильное питание — это постно, однообразно и абсолютно не вкусно. Более того, женщин зачастую пугают временные затраты, которые требуются для приготовления тех или иных блюд. Не стоит поддаваться всеобщему заблуждению. На самом деле, придерживаясь основ правильного питания, вы будете готовить лёгкие, невероятно вкусные, простые и крайне полезные блюда.

Объединить правильное питание с диетой при грудном вскармливании не так уж сложно. При этом маме не придётся затрачивать дополнительные усилия для приготовления отдельных, специфических блюд. Вся семья будет питаться с общего стола. Вооружившись списком допустимых продуктов, вычеркните из него те, которые категорически противопоказаны при грудном вскармливании. Вопреки ожиданиям, их будет немного:

• цитрусовые;
• орехи (в большом количестве);
• грибы;
• жирная, острая пища;
• мёд.

В этот перечень входит всё то, что может вызвать аллергическую реакцию или проблемы пищеварения у малыша. Продукты, приводящие к газообразованию (капуста, бобовые, огурцы и т. д.), употреблять можно, постепенно увеличивая объём порции и внимательно наблюдая за реакцией малыша.

Чтобы обеспечить поступление в молоко всех необходимых малышу питательных элементов, маме следует употреблять в пищу следующие продукты:

• мясо — индейку, кролика, нежирную курицу и говядину. Можно из него готовить тефтели, паровые котлеты, отваривать или запекать;
• морскую рыбу нежирных сортов — треска, минтай, хек. Из рыбы также неплохо делать котлеты и тефтели, которые смогут разнообразить меню;
• крупы — овсянку, пшено, гречку. Их можно добавлять в супы или делать из них каши;
• масла: оливковое, подсолнечное и сливочное;
• хлеб, лучше из муки грубого помола. Если мама кушает белый хлеб, то предпочтение желательно отдавать подсохшему или вчерашнему, чтобы не спровоцировать колики у новорождённого;
• сезонные овощи и фрукты, желательно произрастающие в той местности, где проживает женщина;
• сухофрукты — курага, чернослив в качестве перекусов или для приготовления компотов, запеканок;
• грецкие и кедровые орешки;
• специи в небольших количествах, за исключением острых приправ;
• из сладостей — сушки, баранки, сухари, галетное печенье, мармелад, пастилу, зефир;
• семечки;
• травяные чаи по согласованию с педиатром, морсы и компоты;
• свежевыжатые соки также можно маме включать в свой рацион, но желательно, чтобы они были разбавленные водой.

Полезные и вредные продукты для молодой мамы: фотогалерея

Частые вопросы

Какие простые правила похудения можно использовать после родов без вреда для ребёнка?

После родов можно использовать простые правила похудения, такие как здоровое питание, умеренные физические упражнения и контроль порций пищи, чтобы похудеть без вреда для ребёнка.

Какие продукты стоит включить в рацион для похудения после родов?

Для похудения после родов стоит включить в рацион продукты, богатые белком, клетчаткой, здоровыми жирами, овощи и фрукты, а также пить больше воды.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Постарайтесь употреблять здоровую и сбалансированную пищу, богатую питательными веществами, чтобы обеспечить себя и ребенка всем необходимым.

СОВЕТ №2

Начните с небольших физических упражнений, таких как прогулки или йога, и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, с учетом рекомендаций врача.

СОВЕТ №3

Обратитесь к специалисту по питанию или к врачу, чтобы разработать индивидуальный план похудения, учитывающий особенности вашего организма и период послеродового восстановления.