Содержание
Обеденный перерыв – это отличный шанс не только перекусить, но и переделать массу личных дел, отдохнуть, в общем, отвлечься от работы с пользой для здоровья. Каждый знает – долгое напряжение и стресс неизбежно снижают работоспособность. Чтобы этого не произошло – бегом на обед. Отказ от полноценного перерыва – это не доказательство вашей стойкости, это, скорее, подтверждение вашей недальновидности. Будьте мудрее.
О вкусной и здоровой пище
Перерывы в работе нужны каждому из нас, причем регулярные. Оптимальный вариант – один длинный обеденный перерыв (от 30 минут до часа в зависимости от внутреннего распорядка организации) и несколько коротких – по 10 минут через каждые 2-3 часа.
От напряженной продолжительной работы у человека снижается внимание и производительность труда, при этом вероятность совершения ошибки возрастает, настроение, как правило, портится. Восстановить физические силы и психическое здоровье поможет обед. Но не плотный прием пищи с троекратной переменой блюд плюс компот, а легкий и здоровый перекус. Например, суп и салат или только второе блюдо. Старайтесь не запивать еду, поскольку жидкость (кофе, морс) не способствует пищеварению. Имейте ввиду, чем больше вы съедите, тем хуже сможете «работать головой». Дело в том, что при поступлении пищи в организм поток крови отливает от сердца и мозга, устремляясь к желудку – переваривать ваш любимый салат Цезарь. Помните поговорку: жизнь – борьба. После завтрака – борьба с голодом, после обеда – со сном. А ведь вам надо работать.
Идеальный обед офисного работника – белковый с небольшим количеством углеводов. Рыба или курятина с овощным салатом, порция творога с фруктами, бананы. Через час после обеда выпейте чашечку зеленого чая, имбирного напитка, кефира.
Врачи единодушно подчеркивают важность обеденного перерыва для поддержания здоровья и продуктивности. Они отмечают, что полноценный отдых в середине рабочего дня способствует не только восстановлению сил, но и улучшению концентрации. Исследования показывают, что короткие перерывы помогают снизить уровень стресса и предотвратить выгорание. Врачи рекомендуют использовать это время для легкой физической активности, такой как прогулка на свежем воздухе, что способствует улучшению кровообращения и повышению настроения. Кроме того, правильное питание в обеденный перерыв, включающее фрукты и овощи, помогает поддерживать уровень энергии и улучшает общее самочувствие. Таким образом, обеденный перерыв становится не просто формальностью, а важным элементом здорового образа жизни.
На зарядку становись
Обеденный перерыв можно распланировать так, чтобы времени хватило и на прием пищи, и на легкую разминку. Понятно, что после котлет по-киевски вы вряд ли отожметесь от стены в переговорной, но потянуться и повращать ступнями, сняв обувь, вполне сможете. Нехитрая зарядка займет каких-то 5-7 минут и принесет вам неоценимую пользу: напряженные мышцы расслабятся, кровоток усилится, повысится общий тонус организма.
Ученые из США провели опрос среди 200 офисных работников и в итоге установили прямую связь между физическими нагрузками, хорошим настроением и высокой трудоспособностью. 72% респондентов подтвердили, что их настроение повышалось, если они выполняли упражнения в течение дня, 74% опрошенных легче работалось, а 21% сотрудников удавалось быстрее сконцентрироваться.
Без отрыва от производства
Традиционные для русских перекусы на рабочем месте – чай и кофе с плюшками – плачевно отражаются на талии. Поможет – простая, но очень действенная офисная гимнастика. Ее можно выполнять прямо на рабочем месте, так что коллеги ничего не заметят.
Упражнение для талии: на вдохе выпячивайте, а на выдохе втягивайте живот. Если вам неудобно, просто научитесь делать это упражнение с максимальным напряжением, не синхронизируя его с дыханием.
Упражнение для бедер: просто напрягайте и расслабляйте ноги, старайтесь замереть в таком положении как можно дольше. Подтягивайте ягодицы сидя на стуле.
Упражнение для икроножных мышц: прекрасно подтягивают щиколотки простая детская забава. Сидя на стуле, приподнимайтесь на цыпочки и медленно опускайтесь.
Упражнение для шейных позвонков: сделайте несколько вращательных движений головой – по часовой и против часовой стрелки. Так вы снимите напряжение в шейных отделах позвоночника, а если повезет, то и спасетесь от головной боли.
Обеденный перерыв — это не только время для еды, но и возможность восстановить силы и улучшить общее самочувствие. Многие специалисты в области здоровья подчеркивают важность полноценного отдыха в середине рабочего дня. Люди отмечают, что, уделяя время обеду, они становятся более продуктивными и сосредоточенными.
Некоторые предпочитают проводить этот час на свежем воздухе, что способствует улучшению настроения и снижению стресса. Другие используют время для легкой физической активности, например, прогулки или растяжки, что помогает избежать усталости и напряжения.
Кроме того, правильный выбор пищи во время обеда может значительно повлиять на уровень энергии и работоспособность. Баланс между белками, углеводами и витаминами помогает поддерживать концентрацию и бодрость. В целом, обеденный перерыв — это не просто перерыв в работе, а важный элемент заботы о здоровье и благополучии.
Личный интерес
Поскольку по Трудовому кодексу обеденный перерыв не входит в рабочее время, вы имеете полное право распоряжаться этими 30 или 60 минутами свободы по собственному усмотрению. Не жуйте уныло бутерброд в корпоративной столовой, не сжимайте икроножные мышцы, пристально глядя в окно…
Как показывает практика, в обеденный перерыв можно переделать массу полезных дел: встретиться с подругой, сходить на свидание, в музей или магазин, вылечить зуб, забрать одежду из чистки, выгулять собаку и даже, да-да, пройти собеседование. Но мы вам этого, конечно, не говорили. А еще во время обеденного перерыва можно повышать свою капитализацию и заниматься личностным ростом, как минимум, изучать иностранный язык.
Шагом марш!
Самый лучший отдых – это смена картинки и образа деятельности, особенно, для офисного сотрудника. Поэтому во время обеденного перерыва посидите в близлежащем сквере с книжкой, понаблюдайте за возней малышей в песочнице и, наконец,… расслабьтесь! А можете, наоборот, прогуляться бодрым шагом. И голова отдохнет, и мышцы подкачаются. Главное, шагать в темпе.
Пригласите на прогулку коллегу, обсудите новости – это позволит отвлечься от рабочего процесса и наладить более эффективную коммуникацию.
Подвиги во сне и наяву
Пока коллеги поглощают бизнес-ланч, вы можете… спасти планету или стать президентом. Каким образом? Все очень просто – достаточно запустить на компьютере любимую игру. Бродилку-стрелялку, стратегию, квест, какие там еще бывают? Увлекательно, полезно для психики – вы переключились с одного вида деятельности на другой, но вредно для глаз – вы ведь опять перед монитором. Да еще и коллеги-завистники могут сообщить кому следует, потом не оправдаетесь, что привыкли «обедать» именно так.
Не менее спорный, но очень действенный совет – подремать в рабочем кресле. Научитесь, как шпион, отключаться на 20-30 минут в обед, и ваша производительность труда резко повысится.
Побег в другую реальность
Обеденный перерыв – самое время для медитации и дыхательных практик. Снимите обувь, откиньтесь на спинку стула, постарайтесь расслабить тело настолько, насколько это возможно. Сконцентрируйтесь на каком-то определенном предмете: фотографии на столе, календаре с яркими картинками. расфокусируйте взгляд, остановите мысли. Дышите глубоко и размеренно. Достичь блаженного состояния равновесия поможет relax -музыка, которую вы еще дома закачаете в плейер.
Совершите мысленное путешествие в какое-то прекрасное, безопасное и уютное место. Попытайтесь как можно более точно представить себя на берегу моря, в лесу, на горной тропинке в окружении снежных вершин. Вглядывайтесь, прислушивайтесь, принюхивайтесь и ощущайте. Легкое касание свежего ветерка, шелест волн…Вы спокойны, теперь вы совершенно спокойны. Не торопитесь возвращаться в реальный мир, делайте это неспешно, «шаг за шагом».
Каждому свое
Действительно, обеденный перерыв должен проходить в здоровой обстановке, но чтобы он принес максимальную пользу, надо понять свои истинные потребности и действовать от противного.
Например, если вы работаете в одиночестве и, тем более, за компьютером, имеете дело с техникой, то во время обеда вам нужно выйти «в мир». Пообщаться с людьми, сделать зарядку, как следует потянуться.
Если вы постоянно находитесь в движение и общаетесь с большим количеством людей, наоборот, уйдите в себя. Посидите с книжкой, помедитируйте, мысленно перенеситесь в идеальное место на Земле, как вы себе его представляете.
Самое главное – проводите обеденный перерыв с удовольствием и пользой. И вместо того, чтобы тратить драгоценные минуты на холивары в соцсетях, бодрым шагом отправляйтесь на прогулку. И обязательно перекусите чем-то легким и полезным. После такого обеда и сил прибавится, и настроение повысится. И работа опять будет в радость!
Вопрос-ответ
Как отдохнуть в обеденный перерыв?
В обеденный перерыв можно отдохнуть, выйдя на свежий воздух для прогулки, чтобы сменить обстановку и зарядиться энергией. Также полезно уделить время легкой физической активности, например, сделать несколько простых упражнений или растяжку. Если есть возможность, можно почитать книгу или послушать музыку, что поможет отвлечься от рабочих забот и восстановить концентрацию.
Что я могу делать в обеденный перерыв?
По закону обеденный перерыв не входит в рабочий день и не оплачивается. Это личное время сотрудника, которое он может использовать как угодно: ходить к стоматологу, гулять в парке или покупать одежду. Если сотрудник уходит из бизнес-центра или с территории завода, его нельзя уволить, ведь это не прогул.
Можно ли отказаться от обеденного перерыва?
Полностью отказаться от перерыва можно только в случае, если продолжительность рабочего времени не превышает четырех часов, пояснили в ведомстве. В остальных случаях можно обсудить вопрос о его сокращении, то есть по договоренности с работодателем вы можете уменьшить время перерыва и уходить с работы раньше.
Можно ли уходить с работы в обеденный перерыв?
Роструд разрешил уходить с работы в обеденный перерыв. Роструд напомнил о правах сотрудников в обеденный перерыв. Если специфика работы не предусматривает обеды на рабочем месте, удерживание сотрудника в обеденный перерыв неправомерно.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте обеденный перерыв для активного отдыха. Прогулка на свежем воздухе или легкая зарядка помогут улучшить кровообращение и поднять уровень энергии. Даже 15-20 минут физической активности могут значительно повысить вашу продуктивность на оставшуюся часть дня.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой обед. Старайтесь выбирать здоровую пищу, богатую витаминами и минералами. Овощи, фрукты, нежирные белки и цельнозерновые продукты помогут вам поддерживать уровень энергии и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №3
Не забывайте о гидратации. Пить достаточное количество воды в течение дня важно для поддержания здоровья. Во время обеденного перерыва выпейте стакан воды или травяного чая, чтобы восполнить запасы жидкости и улучшить концентрацию.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Попробуйте медитацию или дыхательные упражнения. Даже несколько минут спокойствия и сосредоточенности помогут снизить уровень стресса и улучшить ваше психоэмоциональное состояние. Это отличный способ перезагрузиться перед продолжением рабочего дня.
Загрузка...
