Физические упражнения во время беременности

Физические упражнения очень полезны для большинства беременных женщин, но, также отмечу, что не все из них. Существует множество позитивных факторов, но также и различных неприятных признаков. Для будущей матери очень важно слушать свое тело и не перегружать его. Женщинам, которые регулярно занимались спортом до беременности, станет немного сложнее поддерживать физическую форму во время беременности, но это не значит, что дамы, которые не занимались физическими упражнениями до беременности, должны упускать такую возможность в этот период.

Преимущества физических занятий во время беременности

Физические нагрузки во время беременности имеют ряд преимуществ. Они могут помочь устранить множество неприятных симптомов, которые развиваются во время беременности. Такие проблемы, как запоры, геморрой при беременности, судороги и отеки можно устранить, увеличив циркуляцию крови, которая обеспечивается кардиоваскулярными упражнениями.

Упражнения также помогают устранить боль в спине. Во время беременности излишний вес, объем тела и смещение центра тяжести переносит всю нагрузку на нижнюю часть спины, поэтому, укрепляя эти мышцы, женщины могут уменьшить дискомфорт.

Упражнения помогают бороться с бессонницей, от которой страдает большинство женщин во время беременности; также уменьшают стресс и помогают расходовать лишнюю энергию, которая не дает уснуть по ночам.

И наоборот, физические упражнения помогают снять усталость в дневное время, ведь нагрузки обеспечивают заряд энергии, а также укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему, поэтому повседневные задачи могут быть выполнены без особых усилий. Чем раньше женщина начнет заниматься, тем лучше, ведь повышение выносливости очень поможет ей во время схваток и родов.

Физические упражнения во время беременности повышают настроение и помогают справляться с послеродовой депрессией. К тому же, упражнения помогают поддерживать здоровую массу тела во время беременности, что в будущем ускорит процесс возвращения к дородовым формам. Важно помнить, что беременным женщинам показаны физические упражнения потому, что:

• физические упражнения помогают устранить неприятные симптомы при беременности;
• физические упражнения обеспечивают зарядом энергии на весь день и помогают справиться с бессонницей;
• физические упражнения помогают справляться с послеродовой депрессией;
• физические упражнения помогают поддерживать здоровую массу тела во время беременности и быстро вернуться к дородовым формам.

Медицинские специалисты единодушно подчеркивают важность физических упражнений для женщин в период беременности. Регулярная физическая активность способствует улучшению общего самочувствия, снижению уровня стресса и укреплению сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют заниматься умеренными упражнениями, такими как прогулки, плавание или йога, которые помогают поддерживать физическую форму и подготавливают организм к родам. Однако важно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины и консультироваться с врачом перед началом любой тренировочной программы. Специалисты также отмечают, что занятия спортом могут снизить риск осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия, а также способствуют более быстрому восстановлению после родов.

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Рекомендуемые упражнения при беременности

Многие упражнения являются полностью безопасными и полезными как для мамы, так и для ребенка. Среди них:

• плавание;
• аквааэробика;
• ходьба;
• йога;
• тренировка на велотренажере.

Упражнения, где отсутствует риск падения, и любые неинтенсивные упражнения подходят. Важно помнить, что при беременности изменяется и само тело, в особенности смещается баланс, а, следовательно, и центр тяжести. Многие занятия можно модифицировать, к примеру, езду на велосипеде. Во время беременности рекомендуется использовать стандартный или лежачий велотренажер, чтобы уменьшить риск падения; занятия на них полезны для сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости.

Силовые упражнения тоже не запрещены, но советуем не браться за большой вес. Большинство врачей рекомендуют не более 9 — 11,5 кг.

Каких занятий и упражнений стоит избегать?

Во время беременности на первом месте находится безопасность ребенка, поэтому существует несколько занятий и упражнений, которых нужно избегать во время беременности. Вот небольшой список:

• бег;
• катание на лыжах;
• интенсивная аэробика;
• контактные виды спорта;
• все занятия, при которых существует риск падения, например, катание на роликах или скалолазание;
• упражнения на большой высоте;
• скуба-дайвинг.

Некоторые занятия, такие, как бег, могут быть достаточно безопасными, если женщина занималась этим до беременности, но для того, чтобы избежать падений на неровной дороге, советуем использовать тренажер, следить за скоростью и наклоняться вперед при беге.

Катание на горных или водных лыжах также небезопасно во время беременности, а вот ходьба на беговых лыжах – отличное занятие во время беременности, ведь оно помогает увеличить выносливость и насладиться природой, что поможет поднять настроение и повысит уровень витамина D, от нехватки которого часто страдают многие беременные женщины.

Мнения о физических упражнениях во время беременности варьируются среди женщин и специалистов. Многие будущие мамы отмечают, что регулярная физическая активность помогает им чувствовать себя лучше, улучшает настроение и снижает уровень стресса. Умеренные упражнения, такие как йога, плавание или прогулки, могут способствовать улучшению кровообращения и уменьшению болей в спине. Однако некоторые женщины опасаются, что физическая активность может навредить ребенку или вызвать преждевременные роды. Врачи, как правило, поддерживают идею о том, что занятия спортом при отсутствии противопоказаний могут быть полезны, но важно прислушиваться к своему организму и консультироваться с врачом. В конечном итоге, каждая беременность уникальна, и подход к физической активности должен быть индивидуальным.

Физические нагрузки при беременности. Спорт и физические нагрузки во время беременности

Меры предосторожности при выполнении упражнений

Очень важно, чтобы беременные женщины соблюдали осторожность при выполнении некоторых упражнений. Вот некоторые меры предосторожности и признаки, на которые следует обратить внимание.

Рекомендации по выполнению физических упражнений

• Не торопитесь; если Вы только начинаете заниматься, попробуйте посещать специальные занятия для беременных.
• Никогда не доводите себя до грани истощения во время тренировок. Если мама не может отдышаться, ее ребенок также не получает достаточно кислорода.
• Избегайте сильной жары.
• Делайте частые перерывы.
• Пейте много воды.
• Носите удобную одежду и обувь.
• Избегайте занятий на неровной поверхности во избежание риска падений.

Тренировка ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ на все тело. Для 1, 2, 3 ТРИМЕСТРА.

Симптомы, при которых следует прекратить тренировку

Если Вы отмечаете у себя один из нижеперечисленных симптомов во время тренировки, следует немедленно прекратить занятия и обратиться к доктору:

• головокружение или тошнота;
• жар;
• одышка, которой не наблюдалось раньше;
• мышечные судороги;
• боли;
• боль в груди или быстрое сердцебиение;
• сокращения матки;
• выделения из влагалища;
• влагалищные кровотечения.

Физические упражнения необычайно полезны как для матери, так и для ребенка, но будущая мама всегда должна быть осторожной и прислушиваться к своему телу. Если возникают сомнения, лучше остановиться и посоветоваться с врачом.

Вопрос-ответ

Какие физические нагрузки нельзя при беременности?

При беременности следует избегать высокоинтенсивных тренировок, контактных видов спорта, упражнений с высоким риском падений или травм, а также любых нагрузок, вызывающих дискомфорт или боль. Рекомендуется ограничить силовые тренировки с тяжелыми весами и избегать упражнений, требующих лежания на спине в третьем триместре. Всегда лучше проконсультироваться с врачом перед началом или изменением физической активности.

Можно ли беременным приседать и отжиматься?

С 16 недели беременности настоятельно не рекомендуется: лежать на спине во время выполнения упражнений, поскольку из-за этого может возникнуть слабость или одышка. Выполнять приседания, поскольку это может повредить мышцы живота и вызвать боль в спине.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Он поможет определить, какие виды активности безопасны для вас и вашего малыша, учитывая ваше общее состояние здоровья и особенности беременности.

СОВЕТ №2

Выбирайте низкоинтенсивные упражнения, такие как прогулки, плавание или йога для беременных. Эти виды активности помогут поддерживать физическую форму, улучшить настроение и снизить уровень стресса без лишней нагрузки на организм.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свое тело и прислушивайтесь к его сигналам. Если вы чувствуете дискомфорт, усталость или боль, немедленно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом. Важно не переусердствовать и заботиться о своем здоровье.

СОВЕТ №4

Регулярно занимайтесь растяжкой и укрепляющими упражнениями для мышц спины и таза. Это поможет улучшить осанку, снизить болевые ощущения в спине и подготовить тело к родам.