Восстанавливаем фигуру после родов: секрет успеха

Беременность — это не только период созревания плода. Это время, необходимое организму для полноценной подготовки к биологически сложному, но тщательно продуманному природой процессу. В течение 9 месяцев меняется тело женщины, её формы. Примерно столько же времени потребуется, чтобы вернуться в исходное состояние.

Причины обвисания живота после родов

Во время беременности гормональный фон женщины подвержен изменениям. Организмом активно вырабатывается прогестерон, снижая при этом выработку эстрогена. В результате подобного дисбаланса кожа становится сухой и сильно шелушится. Помимо прочего, в послеродовом периоде остро встаёт проблема обвисшего живота. Есть 3 основные причины, почему объёмы не торопятся покинуть женщину сразу после родов:

1. Увеличившаяся матка весит около 1 кг. На её восстановление потребуется 1–1,5 месяца. В течение этого периода никакие упражнения не помогут согнать лишние килограммы с талии.
2. В районе живота будущей мамы накапливается «жирок». Он предохраняет плод от воздействия окружающей среды.
3. По мере развития плода мышцы брюшины раздвигаются, отдаляясь друг от друга, и растягиваются. После родов натяжение исчезает и кожа, лишённая мышечной поддержки, постепенно провисает.

Последнему факту следует уделить особое внимание. Если мышцы живота расходятся на 10 и более сантиметров, это может привести к патологиям органов брюшной полости. В таком случае самолечением заниматься противопоказано и даже опасно! Диастаз (расхождение мышц брюшины) является наиболее частой причиной асимметрии живота в послеродовой период и способствует появлению так называемого «фартука».

Кожно-жировой фартук — это деформация кожи и жировой ткани живота, которая визуально выглядит как свисающая складка.

Способы убрать живот после родов

Большинство изменений, произошедших в результате беременности и последующих родов, обратимы. Достаточно подобрать методы и средства восстановления. В первые 4 недели после родов матка, увеличившаяся более чем в 500 раз, возвращается к первоначальному размеру. Животик постепенно сдувается. В это время бесполезно истязать себя упражнениями и диетами. К началу второго месяца необходимо пройти осмотр у гинеколога. В случае отсутствия противопоказаний можно приступить к борьбе за стройную фигуру.

Массаж

Начинать массаж можно уже через 6–8 недель, но после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний. Для рожениц, прошедших кесарево сечение, этот период составляет 2–3 месяца. Грамотно выполненный массаж вернёт тонус, поможет в восстановлении нервной системы, а при необходимости избавит от послеродовой депрессии.

Если вы выполняете массаж самостоятельно, используйте детское масло или присыпку для облегчения скольжения рук по поверхности кожи.

1. Начинать надо с поглаживаний. Выполнять их следует строго по часовой стрелке, прилагая небольшое усилие, но не причиняя дискомфорта. Этим вы разогреваете мышцы, оказываете воздействие на кишечник и матку.
2. На этапе разминания проводится основная работа. Большое внимание должно уделяться мышцам и жировым отложениям на боках. Особенно тщательно нужно прорабатывать косые мышцы живота.
3. Завершать сеанс следует растиранием и лёгким поглаживанием. Укройтесь пледом и немного отдохните.

Утягивающее бельё

Интенсивные физические упражнения противопоказаны роженицам. Ускорить процесс восстановления, а также вернуть эстетическую привлекательность фигуры поможет компрессионное бельё.

У специалистов до сих пор нет однозначного мнения по поводу времени, по прошествии которого можно начинать носить утягивающее бельё. С одной стороны, его ношение, начиная с 1–2 дней после родов, подтягивает мышечный корсет. С другой — внешнее давление снижает собственный тонус мышечных тканей, замедляя процесс сокращения. Более того, есть вероятность пережать петли кишечника, изменившие своё положение во время беременности. Это может привести к осложнениям и запорам.

Как только матка займёт прежнее положение, нет никаких противопоказаний к использованию утягивающего белья. Оно выполняет не только эстетическую, но и лечебно-профилактическую функцию:

• поддерживает и снижает нагрузку на позвоночник;
• создает компрессионный эффект, который помогает избежать опущения внутренних органов в нижнем тазу;
• снижается уровень болевых ощущений в послеродовой период.

Существуют следующие категории моделирующего белья:

• для груди,
• для талии и живота,
• для всего силуэта.

В послеродовой период наиболее актуальными будут комплекты, равномерно поддерживающие все части тела. Чтобы правильно подобрать размер, руководствуйтесь нехитрыми правилами:

• Корректирующее бельё нужно выбирать так, чтобы оно прилегало к телу, но не давило.
• Моделирующее бельё не должно причинять дискомфорт. Примерьте его, чтобы убедиться, что оно вам подходит.
• Чтобы такой комплект не было видно под одеждой, он должен быть бесшовным.
• Складки жира должны быть зафиксированы во время движения. Это также является показателем правильно выбранного размера.
• Выбирайте только натуральный внутренний слой белья — это позволит обойтись без раздражений и аллергических реакций. Лучшими материалами для пошива считаются:
  • спандекс,
  • лайкра,
  • стрейч.

Подвязывание

Метод подвязывания подойдёт тем, кто не привык использовать бандаж или коррекционное бельё. Наибольший эффект достигается, если делать его сразу после массажа, бани или тёплой ванны. В этот момент мышцы расслаблены и хорошо прогреты.

Живот подвязывается пластичной, рыхлой тканью. Подойдут для такой цели длинный и короткий тканый шарф от 2,2 м, отчасти май-слинг и слинг с кольцами из шарфовой ткани.

Основные правила подвязывания:

1. Процедура выполняется лёжа.
2. Узел завязывается в комфортном месте, не над лобковой костью. Он смещается вбок, или назад (над ягодицей), или вверх (под грудь). Лучше всего использовать двойной плоский (он же прямой, он же рифовый) узел.
3. Очень важно не перетягивать ткань.
4. Подвязывание используется для пребывания в вертикальном положении. Когда женщина лежит или спит, подвязываться не нужно.
5. Подтягивание ткани осуществляется по полосам, начиная с верхнего края. Не надо захватывать сразу всю ширину ткани и тянуть её — это малоэффективно, а в середине ткани останется слабина. Захватим верхний край ткани около 10 сантиметров дальше, подтянем, к уже подтянутой части захватим следующие 10 см, подтянем — и так далее по всей ширине ткани. Важно не упускать натяжение.

Маски и кремы

Современная индустрия красоты предлагает множество различных по составу, стоимости и эффективности кремов, гелей, масел для восстановления кожи. Перед покупкой внимательно читайте состав. Только средства, содержащие натуральные компоненты, помогут вам в решении проблем с кожей. Но не стоит ждать чуда: косметологическое восстановление займёт достаточно много времени, да и поможет лишь тем, кто столкнулся с незначительными проблемами.

Выбирайте средство в соответствии с его целевым назначением:

• антицеллюлитное,
• против растяжек,
• с лифтинг-эффектом и т.д.

Внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению, изучите противопоказания, почитайте отзывы. Используйте косметическое средство в дополнение к основным процедурам.

Народные средства

В домашних условиях вы можете воспользоваться рецептами, эффективность которых доказана многими женщинами. Выбор зависит от ваших личных предпочтений и возможных противопоказаний.

Обертывания: солевые, глиняные, медовые, шоколадные и многие другие — наилучший вариант восстановления кожи в послеродовой период. Особенно они эффективны сразу после сеанса массажа.

Вот рецепт масла, компоненты для приготовления которого можно купить в аптеке:

1. Соедините 1 чайную ложку миндального масла с 8 капельками масла розмарина либо петитгрейна.
2. Этой смесью ежедневно растирайте область живота и боков.
3. Уже через месяц вы увидите, что кожа становится более светлой и упругой, а растяжки разглаживаются.

Эффективная скраб-маска для тела:

1. Крем для тела смешайте с морской солью и кофейной гущей.
2. Наносите ежедневно, после душа, на 15–20 минут массажными движениями.
3. По окончании процедуры вотрите в кожу любой увлажняющий крем.

Миостимуляция и RF-лифтинг

Во время процедуры RF-лифтинга под воздействием радиочастотной энергии ткани разогреваются, за счёт чего происходит сокращение старых и растянутых соединительных волокон ткани. Это приводит к активации выработки коллагена, благодаря которому кожа становится более молодой и эластичной. Процедура имеет ряд противопоказаний и проводится строго под контролем специалиста.

После RF-лифтинга женщине важно самой поддерживать свой обновлённый внешний вид при помощи простых физических упражнений и здорового питания.

Миостимуляция — это «ленивая» прокачка мышц с помощью электрических импульсов, воздействующих на определённые участки тела. Всего несколько сеансов помогут не только восстановить растянутые ткани, но и подарят 30–60 минут расслабляющего отдыха. Внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями к процедуре и не пытайтесь провести её самостоятельно.

Тейпирование

Для тейпирования используется кинезиологический тейп — односторонняя клейкая лента из натурального материала, по толщине и эластичности напоминающая кожу. После наложения тейпа кожа слегка приподнимается, сокращая давление на кровеносные сосуды, лимфу и свободные окончания нервов в воспалившейся зоне.

Мышцы и кожа живота, растянутые после долгих девяти месяцев беременности, требуют поддержки. Тейпы могут стать настоящим спасением для молодой мамы. Они делают свою работу мягко и незаметно, не причиняя беспокойства или боли. В отличие от бандажа, тейп не снимает полностью нагрузку с мышцы, а лишь помогает ей выполнять работу, способствуя процессу восстановления.

Кинезиологический тейп водонепроницаемый: с ним можно принимать водные процедуры, не беспокоясь за его целостность.

Немаловажное значение в послеродовом тейпировании имеет и эстетический эффект. Эластичная лента улучшает микроциркуляцию и лимфоотток в области нанесения, поэтому кожа подтягивается и приобретает более здоровый вид.

Физические упражнения

Возвращаться к физическим упражнениям в послеродовой период нужно крайне осторожно. В первый месяц желательно избегать нагрузок на мышцы живота, позволив им самостоятельно занять исходное положение. В противном случае есть вероятность развития диастаза (расхождения мышц), крайняя стадия которого грозит операционным вмешательством.

Начиная со второго месяца, при отсутствии противопоказаний, разрешается начинать занятия, постепенно увеличивая их интенсивность и уровень сложности. Комплекс упражнений можно подобрать самостоятельно, обсудив его затем с гинекологом.

Как бы ни хотелось надеяться и верить в чудо, избавиться от живота за неделю или даже месяц невозможно. Это обусловлено физиологическими особенностями процессов, происходящих в организме женщины в послеродовой период. Остаётся лишь набраться терпения, проявить упорство на пути к заветной цели, и результат не заставит себя ждать.

Всё большую популярность набирают программы беби-фитнеса (слинго-фитнеса и т.д.), в которых упражнения выполняются совместно с малышом. Когда ребёнку исполнится 4–5 месяцев, он может полноценно участвовать в процессе маминого преображения.

Видео: упражнения с малышом для поддержания тонуса и фигуры

Уход за кожей живота в домашних условиях

Не имеет значения, чему вы отдадите предпочтение: дорогостоящим магазинным кремам или народным средствам. Регулярное и грамотное их использование непременно поможет достичь желаемого результата. Запаситесь терпением, и у вас все получится!

Примерная схема ухода за кожей живота в домашних условиях:

• скрабируйте ороговевшие и шелушащиеся частички кожи;
• наносите маску от растяжек или антицеллюлитную (в зависимости от цели);
• после применения маски используйте увлажняющий крем или крем с лифтинг-эффектом.

Естественно, в условиях постоянной нехватки времени выделить 20–30 минут кажется нереальным. Замените маску на обертывание. Так вы можете продолжить заниматься домашними делами (готовить ужин, читать ребёнку книгу, играть с ним) без отрыва от процедуры.

Частые вопросы

Какие упражнения помогут восстановить фигуру после родов?

Упражнения, направленные на укрепление мышц корсета (пресс, спина, ягодицы), а также кардио-нагрузки, помогут вернуть тело в форму после родов.

Какое питание поможет восстановить фигуру после родов?

Питание, богатое овощами, фруктами, белком, здоровыми жирами и углеводами, а также умеренное потребление сладкого и жирного, способствует восстановлению фигуры после родов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните с постепенных физических упражнений, таких как йога или пилатес, чтобы вернуть тонус мышцам и укрепить корпус.

СОВЕТ №2

Сосредоточьтесь на здоровом питании, включая богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи, белки и злаки, чтобы поддержать процесс восстановления и улучшить общее здоровье.

СОВЕТ №3

Обратитесь к специалисту по физической реабилитации, чтобы разработать персонализированную программу восстановления, учитывающую индивидуальные потребности вашего тела после родов.