Содержание
Это начинается в один прекрасный день, когда вы сидите на своем рабочем месте и вдруг вспоминаете о кофеварке на кухне. Вы спрашиваете себя, выключили ли вы ее или нет? Проигрываете в уме утренние события, начиная от вещей на полке в ванной и заканчивая съеденным на завтрак тостом с джемом. Или это был рогалик со сливочным сыром? Отлично, теперь вы уже не можете вспомнить, чем сегодня позавтракали. Затем все становится еще хуже. Вы начинаете забывать, куда положили ключи или мобильный телефон. Не припоминаете, пользовались ли шампунем перед нанесением кондиционера, и этот список можно продолжить.
Может быть, пришло время сделать инвестиции в то, что поможет улучшить вашу память и внимание? Нет, это не хитроумное изобретение ученых, и вам даже не придется идти к врачу. Помочь улучшить память и работу мозга очень просто, в этом вам помогут витамины. Перед вами список из 7 витаминов для улучшения памяти и внимания:
1. Витамин Е
Исследования показали, что антиоксидантные свойства витамина Е помогают защитить нервные клетки головного мозга от повреждений. Существуют подтверждения того, что витамин Е может уменьшить вред, наносимый нервным клеткам головного мозга инсультом, а также предупреждает инсульты для уже перенесших микроинсульт. Витамин Е существенно влияет на улучшение функции памяти у пожилых людей. Проконсультируйтесь с Вашим врачом, прежде чем использовать витамин Е для улучшения памяти, так как высокие дозы препарата могут повлиять на свертываемость крови.
Врачи отмечают, что витамины играют важную роль в поддержании когнитивных функций и улучшении памяти. Особенно полезными считаются витамины группы B, такие как B6, B9 и B12, которые способствуют нормальному функционированию нервной системы и помогают в синтезе нейротрансмиттеров. Витамин D также имеет значение, так как его недостаток может привести к ухудшению когнитивных способностей.
Некоторые специалисты подчеркивают важность антиоксидантов, таких как витамин E, который защищает клетки мозга от окислительного стресса. Врачи рекомендуют сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами и орехами, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами. Однако они также предостерегают от чрезмерного увлечения добавками, подчеркивая, что лучше всего получать витамины из натуральных источников.
2. Витамин B6
Витамин В6 рекомендуется для повышения качества памяти, как препарат, поддерживающий здоровье головного мозга и, в то же время, многочисленных функций организма. Научные исследования показали, что ежедневный прием витамина В6 с течением времени приводит к улучшению памяти, и влияют на способность мозга обрабатывать информацию быстрее. Обратите внимание на следующие продукты: тунец, яйца, морковь и другие овощи, как на хороший источник витамина B6.
3. Витамин В12
Путем экспериментов доказано, что В12 поддерживает уровень гомоцистеина в крови на нужном уровне у здорового человека. Гомоцистеин – это амикислота, при нарушениях метаболизма которой, происходит увядание функций мозга. Данный витамин способен восстанавливать нервные волокна головного мозга, а следовательно — это отличный усилитель памяти в паре с витамином В6. Говядина, печень, моллюски и форель содержат значительное количество витамина В12.
Мнения о витаминах для улучшения памяти варьируются среди людей. Многие утверждают, что добавление определенных витаминов в рацион действительно помогает улучшить когнитивные функции. Например, витамины группы B, такие как B6, B12 и фолиевая кислота, часто упоминаются как важные для поддержания здоровья мозга. Некоторые пользователи отмечают, что после начала приема добавок с омега-3 жирными кислотами стали лучше запоминать информацию и концентрироваться.
Однако не все согласны с этой точкой зрения. Некоторые эксперты подчеркивают, что витамины не являются панацеей и не могут заменить здоровый образ жизни, включая правильное питание, физическую активность и достаточный сон. Кроме того, важно помнить, что индивидуальные результаты могут различаться, и то, что помогает одному, может не подойти другому. В конечном итоге, многие рекомендуют подходить к вопросу комплексно, сочетая витамины с другими методами улучшения памяти.
4. Витамин В9
Фолиевая кислота, известная также как витамин B9, участвует в синтезе красных кровяных клеток, благодаря чему увеличивается поступление кислорода к мозгу. Этот витамин используют для снижения скорости потери памяти, связанной со старением. Если вы ищете хороший источник витамина В9, употребляйте в пищу продукты из цельного зерна, а также пейте свежевыжатые апельсиновые или томатные соки.
Читайте также:
5. Витамин С
Антиоксидантные свойства витамина С настолько благотворны для здоровья, что помогают решить и эту проблему. Недавние эксперименты обнаружили защитные свойства витамина С от потери памяти и снижения умственной способности. Фрукты и овощи являются отличными источниками витамина С, особенно цитрусовые, такие как грейпфрут.
6. Витамин D
Установлено, что недостаток витамина D приводит к нарушению способности мозга к планированию, обработке и формированию недавних воспоминаний. В результате экспериментальных работ стало известно о связи между снижением уровня витамина D у пожилых людей и потерей памяти в результате старения. Старайтесь есть больше макрели, семги, тунца и других продуктов, обогащенных витамином D, чтобы увеличить его ежедневное потребление.
7. Витамин B3
Путем недавних исследований было выявлено, что никотинамид, который является одной из форм витамина B3, способен уменьшать симптомы болезни Альцгеймера. Эти исследовательские работы проводились пока только на крысах, дальнейшие клинические испытания продолжаются, чтобы определить воздействие витамина В3 на организм человека. Помимо снижения риска и уменьшения последствий болезни Альцгеймера, витамин В3 уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и понижает уровень холестерина в крови. Тунец, курица, индейка, лосось, спаржа обеспечивают значительный источник витамина B3.
И еще, кроме правильного сбалансированного насыщенного витаминами для мозга и памяти питания, не забывайте высыпаться, читать книги, заниматься спортом и, если курите, обязательно откажитесь от этой вредной привычки!
Желаю Вам крепкой памяти и ясного ума!
Вопрос-ответ
Какие витамины лучше принимать для улучшения памяти?
Витамины группы В: для улучшения памяти и «от нервов». К ним относятся витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9 и В12. Они также полезны для поддержки кровеносной, гормональной и иммунной систем и повышения уровня энергии.
Что реально улучшает память?
Эффективным способом укрепить память может быть работа с книгами — например, чтение вслух. «Важно читать четко, проговаривая каждое слово. Делать это нужно с эмоциями, как в жизни, представляя, что вы общаетесь с другим человеком».
Чего не хватает в организме, если плохая память?
Резкое ухудшение памяти с провалами происходит при гипотиреозе, что обусловлено недостатком йода в организме. Дефицит витамина В12 и фолиевой кислоты также сопровождается нарушением памяти. Витамин В12 необходим для регенерации миелина – вещества, которое покрывает нервные волокна и обеспечивает их функционирование.
Советы
СОВЕТ №1
Добавьте в свой рацион витамины группы B, особенно B6, B9 (фолиевая кислота) и B12. Эти витамины играют ключевую роль в поддержании здоровья нервной системы и улучшении когнитивных функций, включая память.
СОВЕТ №2
Не забывайте о витамине E, который является мощным антиоксидантом. Он помогает защищать клетки мозга от окислительного стресса и может способствовать улучшению памяти. Включите в свой рацион орехи, семена и растительные масла, богатые витамином E.
СОВЕТ №3
Употребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, льняное семя и грецкие орехи. Омега-3 способствует улучшению нейропластичности и памяти, а также поддерживает общее здоровье мозга.
СОВЕТ №4
Регулярно пейте достаточное количество воды. Обезвоживание может негативно сказаться на когнитивных функциях, включая память. Стремитесь выпивать не менее 1.5-2 литров воды в день для поддержания оптимального уровня гидратации.
Загрузка...
