Правила выполнения йоги при геморрое и трещинах анального канала

Проблемы со здоровьем меняют человека. Кого-то они обессиливают во всех смыслах – забирают физические силы, опустошают внутренне, негативно влияют на характер. А кто-то, напротив, благодарит свою болезнь за то, что через нее он пришел к новой жизни. Так именно заболевания толкают огромное количество людей на новый жизненный опыт, связанный с ежедневной физической активностью.

Гимнастика, пилатес, кроссфит, и, конечно, йога – вот что становится спасением человека. Понимая, что пора заняться своим организмом и образом мыслей всерьез, больной становится адептом того или иного направления. Йога традиционно входит в список наиболее частых предпочтений. Постулат «йога против геморроя» – не просто громкие слова, а вполне работающий принцип.

Что такое йога с точки зрения здоровья

Обывателю может казаться, что йога – это такое философское течение, которое затрагивает еще и телесную активность, заставляет человека быть гибким и физически выносливым. Если говорить очень упрощенно, то в определенном смысле это так. Но вопрос требует более глубокого объяснения.

Йога – это сочетание духовных и физических практик, укрепляющих тело человека и помогающих достичь особых состояний сознания (можно сказать, просветления). Это понятие изначально было распространено в индийской культуре, но стало популярным течением с тенденцией к космополитизму. Не обязательно быть буддистом или индуистом, чтобы заниматься йогой.

[color-box color=»blue»]Не секрет, что стрессы, в которых живет человек, и связанные с ними болезни часто вызывают сбои в эндокринной системе. Йога призвана нормализовать деятельность всех желез организма, а значит, улучшить его физическое и психическое состояние.[/color-box]

Асаны – как основные элементы йоги, это определенные физические упражнения. Они помогают человеку совладать со своими эмоциями, успокоить боль, снизить проявления некоторых болезней. Немало асан не требуют особой физической подготовки. Гимнастический компонент йоги приводит в тонус мышцы, улучшает общее состояние организма, и даже повышает психологическую уверенность в себе человека.

Всесторонняя гармония, союз прекрасного физического и психического – это, пожалуй, идеал йоги.

Нужна ли йога при геморрое

Можно ли заниматься йогой при геморрое? Если вы ранее увлекались этим течением, вопросов быть не может – продолжайте заниматься, но с учетом нынешнего состояния. Если йоги не было в вашей жизни, есть повод обратить на нее внимание.

Почему йога эффективна при геморрое:

1. Активизируются все группы мышц, что положительно связано с нормализацией кровообращения и профилактикой застоя крови;
2. Выполнение асан предполагает умеренные, но постоянные нагрузки на мышцы сфинктера, это тоже улучшает кровообращение, снимает риск застойных явлений непосредственно в месте локализации геморроя;
3. Упражнения йоги не так сложны (начальный уровень), не требуют специального оборудования;
4. При регулярных занятиях йогой можно укрепить мускулатуру, быть гибким, пластичным и тем самым противостоять проблемам сидячего образа жизни.

Йога и геморрой – слова, которые неслучайно можно ставить в связку. Многие проктологи рекомендуют своим пациентам именно йогу. При этом начинать занятия нужно под руководством инструктора: непосвященные просто не поймут основных требований к упражнениям, особенностей работы с дыханием и т.д.

Упражнения для новичков: йога, которая лечит геморрой

Для начинающих, которые раньше йогой не занимались, да и со спортом, можно сказать, «на вы», подойдет небольшой комплекс специальных асан. Все упражнения выполняйте качественно, без недоработок. Если в какой-то позе чувствуете боль, выходите из позы. Не стоит приступать к занятиям, если вы спешите, вас одолевает гнев, вы не можете расслабиться и настроиться на работу с самим собой.

Асаны против геморроя:

• Поза горы (или Тадасана). Это начальная поза для йоги. Станьте прямо, слега расставьте нижние конечности, напрягайте коленки так, чтобы их чашечка тянулась вверх, а потом вперед. Одновременно с этими действиями тяните позвоночный столб, тяните задние бедренные мышцы. Шею же держите прямо, расслабляйте лицевые мышцы. Прямые руки поднимайте над собой, приподнявшись на носочках, вообразите, что вас тянут вверх. Вытянитесь за всем туловищем, пробуйте растянуть позвоночник от макушки до пят. Возвратитесь в первоначальное положение. При подъеме на носочки – сделайте вдох, на вершине растяжки – задержите дыхание, опуститесь на пяточки – делаете выдох. Эта асана отлично тренирует мышцы брюшины, а также положительно влияет на кишечник.
• Вращение (или Кати-Чакрасана). Становитесь прямо, руки на ширине плеч. Начинайте: правую руку тянем вперед, левую сгибаем так, чтобы указательный и большой пальцы коснулись предплечевой зоны. Неспешно разворачивайте тело, при этом отводя назад именно вытянутую руку. Нижняя часть туловища должна остаться недвижимой. В завершении поворота вокруг талии вернитесь в исходное положение. Сразу начинайте поворот в другую сторону. Дыхание свободное. Упражнение дублируется 12 раз.
• Гнущееся древо (или Тирьяка-Тадасана). Становитесь в Тадасану. Дыхание свободное, спина пряма, подбородок чуть вверх. По очереди выполняйте наклоны в обе стороны. Смотрите, чтобы таз и плечи находились в одной линии. Выполняйте по 12 наклонов в каждую сторону. Нижняя часть туловища при упражнении должна быть неподвижной, таз не должен отклоняться в сторону.
• Массирование живота (или Удара-каршанасана). Сядьте на корточки, руки на коленях. Туловище поверните вправо, наклоняя при этом левое колено вниз. Другое колено вертикализированно. Возвращаетесь в исходное положение и проделывайте те же действия в обратную сторону, к полу наклоняйте правое колено. Во время поворота пробуйте смотреть позади себя. Позвоночник прямой, дыхание свободное. В каждую сторону – 12 скручиваний. Эта наиболее полезная поза для органов брюшной полости.
• Корневой замок (или Мула Бандха). Все просто, но все эффективно – сознательно сжимайте и разжимайте мышцы ануса. Усилием мышц нужно втягивать анальное отверстие прямо внутрь прямой кишки. В первое время упражнение выходит с трудом, и 10 раз подряд проделать его удается единицам. В идеале выполнять его нужно 2-3 минуты. Но упражнение помогает венозному оттоку крови, и это улучшает кровообращение в прямой кишке.

Поза горы

Гнущееся древо

Массирование живота

Корневой замок

Для начала придерживайтесь такой небольшой группы упражнений. Попробуйте делать их ежедневно в течение 7-10 дней. Когда все будет получаться хорошо, качественно, с легкостью, добавляйте новые упражнения в лечебный цикл.

Йога для «продвинутых» при геморрое

Йога от геморроя поможет и тем, кто уже знаком с этим течением. Простые асаны можно выполнять для разминки. Но если ваше тело уже готово к более сложным вещам, переходите к ним. Из этих поз можно выделить две, наиболее эффективных при геморрое.

Йога – упражнения от геморроя для физически подготовленных:

1. Поза лука (или Дханурасана). Исходное положение – лежа на животе вниз лицом. Колени раздвиньте на ширину бедер. Неспешно поднимайте верхнюю часть тела и ноги, отводя назад руки, стараясь захватить ими голеностопы. Поднимайте вверх голову медленно, плавно, держите дыхание, оно должно быть свободным. Захватите стопы и в этом положении задержитесь несколько минут, не теряя равновесие.
2. Вирабхадрасана. Спину держите прямо, отставьте левую ногу в сторону, приседайте на нее, оставив прямой правую ногу. Коснитесь пола левой рукой, из этого положения начинайте вставать. Выпрямляйте левую руку и ногу, одновременно поднимайте правую ногу. А правую руку отведите в сторону так, чтобы между руками получился угол в 180 градусов. То же повторите, стоя уже на другой ноге.

Помните о том, что при боли и выраженном дискомфорте продолжать занятия нельзя. В период обострения йога-упражнения могут быть отложены на более спокойное время.

Почему стоит заниматься йогой

Йога при геморрое и трещинах анального канала – это не только точечное действие определенных физических упражнений. Помогая себе победить геморрой, вы окажете пользу всему организму. И хотя ваша задача – локальная помощь, «выиграют» от таких занятий и другие органы.

Почему йога эффективнее многих других направлений:

• При регулярной практике ваше тело без изнурительных, скоростных и лишенных спокойной обстановки тренировок, становится гибким, подтянутым;
• Значительно укрепляются лимфатическая и нервная системы;
• Метаболические процессы в организме улучшаются, гармонизируется работа внутренних органов;
• Улучшается и циркуляция крови;
• Лучше усваивается пища, облегчается вывод токсинов;
• Нормализуется давление, улучшается работа сердца и сосудов;
• Формируется правильное, свободное дыхание;
• Появляется бодрость, открываются внутренние резервы, человек учится «перезагружаться», восстанавливать силы.

Люди, которые системно занимаются йогой, знают – склонность к депрессивным состояниям снижается. Многим только йога помогла избавиться от мучительных панических атак. Это действительно хорошая, полезная практика.

Конечно, только одной йогой вылечить геморрой вряд ли получится – залог успешной терапии в комплексном подходе. Но так как лечение геморроидальной болезни многокомпонентное, не забывайте включать сюда именно физическую активность. Йога подходит людям, которые не любят интенсива, быстроты действий и постоянной смены деятельности. Если вы хотите не только помочь своему телу быть сильнее, но и «почистить» сознание, стоит обратить внимание как раз на йогу.

[color-box color=»white»]Заниматься ею получится только на 1-2 стадиях болезни. На 3-4 стадиях любые упражнения могут быть болезненны и дискомфортны для пациента, и выполнять позы правильно (а имеет смысл только правильное выполнение асан), больной просто не сможет. Хотя все индивидуально, потому накануне выбора посоветуйтесь со своим врачом.[/color-box]

Частые вопросы

Какие асаны (позы) рекомендуются при геморрое и трещинах анального канала?

При геморрое и трещинах анального канала рекомендуется выполнять асаны, которые не создают давления на прямую кишку и не вызывают напряжения в области ануса. Некоторые из таких асан включают в себя позы ребенка (Balasana), позы сидя (Sukhasana) и позы лежа на спине (Savasana).

Какие асаны (позы) следует избегать при геморрое и трещинах анального канала?

При геморрое и трещинах анального канала следует избегать асан, которые создают давление на прямую кишку и могут вызвать усиление симптомов. Некоторые из таких асан включают в себя позы стойки на голове (Sirsasana), позы стойки на плечах (Sarvangasana) и позы, требующие сильного напряжения мышц живота и пресса.

Какие дыхательные упражнения рекомендуются при геморрое и трещинах анального канала?

При геморрое и трещинах анального канала рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться и улучшить кровообращение в области прямой кишки. Некоторые из таких упражнений включают в себя глубокое диафрагмальное дыхание (Pranayama), альтернативное ноздревое дыхание (Anulom Vilom) и дыхание через левую ноздрю (Chandra Bhedana).

Какие пищевые привычки следует изменить при геморрое и трещинах анального канала?

При геморрое и трещинах анального канала следует изменить пищевые привычки, чтобы улучшить пищеварение и предотвратить запоры. Рекомендуется увеличить потребление пищи, богатой клетчаткой, такой как фрукты, овощи и цельные зерна. Также следует избегать острых, жареных и пряных продуктов, которые могут раздражать кишечник и усиливать симптомы.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выполнении йоги при геморрое и трещинах анального канала необходимо избегать упражнений, которые создают давление в области прямой кишки. Откажитесь от асан, которые требуют сильного напряжения мышц пресса и брюшной полости, например, ситапасаны или навасаны. Вместо этого, сосредоточьтесь на асанах, которые укрепляют мышцы тазового дна и способствуют улучшению кровообращения в области прямой кишки, например, бхаджангасана (поза кобры) или маласана (поза горшка).

СОВЕТ №2

При выполнении йоги при геморрое и трещинах анального канала следует избегать длительного сидения в асанах, которые создают давление на прямую кишку, например, падахастасана (складка вперед) или пашчимоттанасана (сидячий наклон вперед). Вместо этого, рекомендуется выполнять динамические асаны, которые улучшают кровообращение и помогают снять напряжение в области прямой кишки, например, ардха уттанасана (половинный подъем вперед) или маласана (поза горшка).