Питание для костей: диета при остеопорозе

Диета при остеопорозе — важная составляющая терапии, без которой полноценное поступление кальция невозможно. Витаминные комплексы позволяют восполнить суточную потребность организма в этом элементе, но без рационального питания шансы на выздоровление значительно снижаются.

Основы диеты

Суточная доза кальция для поддержки костного скелета у здорового человека зависит от возраста. В стандарте норма для организма составляет 1,4% элемента. На 70 кг веса приходится 1000 г кальция, который постоянно есть в запасе. Его необходимо ежедневно восполнять, чтобы костная ткань успевала регенерироваться.

У новорожденных детей уровень кальция составляет 30 грамм и по мере роста организма этот резервуар увеличивается. В зрелом возрасте эти показатели составляют от 1000 до 1200 грамм в зависимости от костной конституции.

Количество кальция в зависимости от пола и возраста:

• дети от 11 лет (до 1200 мг);
• женщины репродуктивного возраста (до 800 мг);
• мужчины (до 800 мг);
• женщины с менопаузой (до 1500 мг).

Наибольшее количество кальция должно потребляться детьми и женщинам с климаксом. Максимальная допустимая доза элемента без вреда для почек и организма составляет 2500 мг. Повышенную дозу элемента рекомендовано употреблять беременным женщинам и в период кормления грудью.

Врачи подчеркивают важность правильного питания для поддержания здоровья костей, особенно при остеопорозе. Они рекомендуют включать в рацион продукты, богатые кальцием и витамином D, такие как молочные изделия, зеленые листовые овощи и рыба. Кальций способствует укреплению костной ткани, а витамин D улучшает его усвоение. Кроме того, специалисты советуют добавлять в меню орехи, семена и бобовые, которые содержат магний и фосфор, необходимые для нормального обмена веществ в костях. Врачи также предостерегают от чрезмерного потребления кофеина и алкоголя, так как они могут негативно сказаться на плотности костей. Сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами, в сочетании с физической активностью, является ключом к профилактике и лечению остеопороза.

Питание при остеопорозе: Укрепите свои кости, чтобы избежать переломов

Общие рекомендации по питанию

Следует иметь в виду что:

1. Остеопороз позвоночника не является патологией пищеварительной системы, количество порций можно не менять. Основное требование — питание должно быть сбалансированным, желательно принимать еду в одно и то же время.
2. Диета при остеопорозе не требует специальной тепловой обработки, но от слишком пережаренной пищи лучше отказаться.
3. Для лучшего усвоения кальция при диете необходимо выполнять физические упражнения. Гимнастика не должна быть изнуряющей, чтобы исключить переломы хрупких костей. В первые недели после постановления диагноза лечебную физкультуру можно проводить по утрам, постепенно увеличивая нагрузку.
4. Белковая пища в большом количестве может спровоцировать процессы гниения и брожения в кишечнике. Если остеопороз вызван нарушением всасывания кальция, это может усугубить заболевание. В диете предусмотрено не более 100 грамм белка в день.
5. Потребуется полное исключение алкоголя на время лечения. Это необходимо для восстановления аппетита и запуска интенсивных процессов метаболизма, которые под действием спирта замедляются.

Список полезных продуктов

Список продуктов изменяется в зависимоти от того, что не хватает организму:

• С высоким показателем кальция

Большое содержание кальция есть в натуральных молочных продуктах, закваске, простокваше и твороге. Они не включают искусственные трансгенные жиры, что повышает их усвояемость. При покупке сыров и йогурта ориентируются на отсутствие консервантов. Необходимо отдавать предпочтение натуральным домашним продуктам.

Консервированная рыба содержит большое количество кальция. Самые питательные в этом плане: сардины, судак, семейство тунцовых и сом.

Ежедневно включается две порции фруктов или овощей. Это могут быть сушеные, вяленые абрикосы, финики, апельсины. Особую пользу костям приносит кабачок, морковь, тыква, консервированный горошек, оливки, фасоль и зелень.

В 35 граммах обычных жареных семян подсолнуха содержится около 60 грамм кальция. Высокие показатели элемента есть во всех съедобных орехах.

Другие продукты:

1. черная икра;
2. рыбий жир;
3. топленое масло;
4. яичный желток;
5. все виды круп.

• С высоким содержанием магния

Этот элемент необходим для лучшего усвоения кальция из пищеварительного тракта. Он содержится в зерновом хлебе, фисташках, арахисе. Ячневая, овсяная и пшенная крупы богаты магнием. Три раза в неделю необходимо включать в диету молодую телятину и морскую капусту.

В фасоли содержатся два важных элемента для костной ткани. Всего 200 грамм фасоли в неделю будут насыщать организм кальцием и способствовать его усвоению.

• Для укрепления костей

Чтобы костная ткань не была пористой, в комплексе с кальцием должен поступать фосфор. Элемент в большом количестве содержится в яичном белке, плавленом сыре (не менее 50% жирности), морепродуктах. Морская рыба богата фосфором (скумбрия, мойва, тунец). Для нормального баланса с кальцием в организм должно поступать не менее 1100 мг фосфора в сутки.

Улучшить проникновение кальция в костную ткань помогает каротин, калий, аскорбиновая кислота и все витамины группы В. Их регулярное поступление нормализует натриево-калиевый и кальциевый баланс. В достаточном количестве эти элементы содержатся в белокочанной капусте, болгарском перце, моркови, помидорах, листовых овощах, землянике и черной смородине. Большое поступление витамина С обеспечивают цитрусовые и огурцы.

• Регенерация костной ткани

Цинк играет большую роль в восстановлении костной ткани при остеопорозе. От недостатка цинка угнетаются все восстановительные процессы, снижается иммунитет. Суточная доза элемента невелика (10-15 мг), но если она не будет поступать, начнутся серьезные сбои в работе организма. Цинк содержится в орехах, овсе, пшене, тыкве и ее семечках, зелени сельдерея, морепродуктах.

Полезные продукты при остеопорозе должны употребляться не только при лечении, но и для профилактики. Обогащенный необходимыми элементами рацион для поддержки костной ткани включается в возрасте от 40 лет. Благодаря разнообразию полезных продуктов можно составить индивидуальный рацион для каждого случая.

Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, особенно при остеопорозе. Многие эксперты подчеркивают важность кальция и витамина D, которые способствуют укреплению костной ткани. Молочные продукты, такие как йогурт и сыр, являются отличными источниками кальция. Однако не стоит забывать и о растительных источниках, таких как брокколи и миндаль. Витамин D можно получить не только из пищи, но и через солнечные лучи, что делает прогулки на свежем воздухе важной частью диеты.

Некоторые специалисты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые магнием и витамином K, такие как шпинат и авокадо, поскольку они также способствуют улучшению состояния костей. Важно избегать избыточного потребления кофеина и алкоголя, которые могут негативно сказаться на плотности костной ткани. В целом, сбалансированное питание, богатое необходимыми микроэлементами, может значительно улучшить качество жизни людей с остеопорозом и снизить риск переломов.

Продукты, которые помогут уберечь от остеопороза

Список вредных продуктов

Большой вред костям приносят химические компоненты, красители и ароматизированные вещества. Наибольшую опасность представляют трансгенные жиры и большое количество соли.

Из рациона исключают:

• кофе, изделия из натурального шоколада, крепкий чай и какао;
• газированные напитки (углекислота способствует разрушению костной ткани);
• алкоголь;
• жирное мясо, маргарин, магазинный майонез, различные соусы;сахар в чистом виде, сдоба и кондитерские изделия;
• бараний и говяжий жир;
• колбасы, сосиски, продукты готового питания;
• чипсы, ржаные сухарики, фаст-фуд;
• консервы, соленья, маринад.

Растительные жиры должны присутствовать в рационе, но их количество не должно превышать 5% от количества одной порции. Суточная норма натрия (поваренная соль) составляет не более 5 грамм.

Примерное меню на неделю

Меню составлено на неделю:

• 1 день

1. Завтрак: творожная запеканка с изюмом, компот из ягод или сухофруктов.
2. 2 завтрак: молочно-банановый коктейль.
3. Обед: легкий гречневый суп с куриным филе, пшенная каша, яйцо, некрепкий чай с лимоном.
4. Ужин: отварная рыба и картофель.
5. Перед сном можно выпить стакан кефира.

• 2 день

1. Рисовая молочная каша, фруктовый сок.
2. Бутерброд (сливочное масло, плавленый сыр).
3. Щи с капустой и хрящами, овсяная каша, отварное кроличье мясо, компот.
4. Рагу овощное (кабачок, капуста, помидор и баклажан), кефир.

• 3 день

1. Омлет, стакан молока, хлеб ржаной.
2. Йогурт, орехи.
3. Молочный суп с лапшой, каша из чечевицы, салат из шпината, котлеты куриные на пару, сок.
4. Кабачок, фаршированный морковью и сыром, кефир.

• 4 день

1. Пшеничная каша, салат из яйца, зелени и помидора.
2. Банан, апельсин.
3. Сливочный суп с грибами, баклажаны с печенью в духовке, компот.
4. Пюре из гороха, печень трески.

• 5 день

1. Бутерброды с молочным сыром, сок.
2. Яблоки, творог.
3. Рисовый суп с сардиной, картофельное пюре, котлеты из кабачка и куриного филе, некрепкий травяной чай.
4. Запеканка из цветной капусты, йогурт, хлебцы.

• 6 день

1. Манная каша с фруктами (курага, чернослив).
2. Горсть орехов.
3. Уха с пшенной кашей, салат из овощей.
4. Нежирный творог, банан.

• 7 день

1. Гречневая каша, стакан молока, вареное яйцо.
2. Ряженка, ягоды.
3. Бульон с овощами, блинчики с морковной начинкой, котлета, сок.
4. Любые фрукты, ряженка.

Соблюдение диеты и комплексное лечение поможет предотвратить осложнения остеопороза и его прогрессию. Благодаря полезным продуктам костная ткань получает колоссальную поддержку и способность к регенерации.

Также о диете при остеопорозе вы можете узнать из этого видео.

Остеопороз? Дефицит кальция? Как устранить дефицит кальция и вылечить остеопороз дома? +380679924062

Вопрос-ответ

Как улучшить плотность костей без лекарств?

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, такими как ходьба и бег, чтобы улучшить плотность костей. Убедитесь, что ваш рацион богат кальцием и витамином D. Большинству взрослых рекомендуется получать 1300 мг кальция в день.

Какой чай пить при остеопорозе?

Оказывается, отличным помощником при остеопорозе может стать обычный черный чай. Остеопороз — заболевание, которое характеризуется снижением массы и плотности костей. При остеопорозе риск переломов значительно повышается. Теафлавин-3, вещество, содержащееся в черном чае, может справиться с этим заболеванием.

Какие крупы полезны при остеопорозе?

Медь (печень, рыба, продукты моря, гречневая, овсяная и перловая крупы, картофель, абрикосы, груши, крыжовник, какао, орехи).

Советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление кальция. Включите в свой рацион молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко, а также растительные источники кальция, такие как брокколи, миндаль и тофу. Рекомендуемая суточная норма кальция для взрослых составляет около 1000-1200 мг.

СОВЕТ №2

Не забывайте о витамине D. Он играет ключевую роль в усвоении кальция. Получайте достаточное количество солнечного света, а также добавляйте в рацион жирную рыбу, яичные желтки и обогащенные продукты, такие как молоко и злаковые.

СОВЕТ №3

Сократите потребление кофеина и алкоголя. Эти вещества могут негативно влиять на здоровье костей, снижая усвоение кальция. Постарайтесь ограничить их употребление и замените их на травяные чаи или воду.

СОВЕТ №4

Добавьте в рацион продукты, богатые магнием и витамином K. Эти нутриенты также важны для здоровья костей. Включите в свое меню шпинат, авокадо, орехи и семена, чтобы поддерживать крепкость костей.