Как устранить проблемы со сном во время менопаузы?

Нарушение сна при климаксе встречается у многих представительниц прекрасного пола. Не все женщины знают, что климакс и бессонница связаны между собой. С наступлением климактерического периода меньше вырабатывается мелатонина – гормона сна.

Кроме того, некоторые проявления этого времени лишают даму полноценного ночного отдыха. В этой публикации мы рассмотрим, какие климактерические симптомы способствуют бессоннице, как можно от неё избавиться и почему это следует делать.

Что провоцирует бессонницу при климаксе

Во время климактерического периода постепенно засыпают яичники. Они начинают вырабатывать меньшее количество половых гормонов – прогестерона и эстрогенов. Самые важные в организме дамы гормоны эстрогены влияют как на работу репродуктивной системы, так на многие другие процессы.

В том числе на выработку гомона мелатонина.

Таким образом, бессонница при климаксе развивается из-за того, что постепенно в женском организме понижается уровень эстрогенов и соответственно вырабатывается меньшее количество мелатонина, который способствует продолжительному крепкому сну. Это самая основная причина, по которой у женщины при менопаузе начинаются различные нарушения сна.

Какие проявления климакса мешают спать

Увы, виновников масса.

Кроме того, по вине некоторых климактерических симптомов расстраивается ночной отдых дамы. Во-первых, чувство тревожности и повышенной нервозности. На фоне пониженного уровня эстрогенов дама становится излишне раздражительной и плаксивой. Пребывая в подавленном состоянии, она очень остро реагирует на каждое замечание, и даже косой взгляд.

Многие представительницы женского пола вечером мысленно проживают все события прошедшего дня, причем воспринимая их только в чёрном цвете. Дама неоднократно прокручивает в своей голове все накопленные обиды и это мешает ей уснуть.

Она не высыпается ночью, а днем чувствует себя разбитой и уставшей. Ей трудно выполнять свои служебные обязанности и концентрировать свое внимание.

Во-вторых, уменьшение количества эстрогенов приводит к сухости слизистых половых органов и мочевого пузыря. У женщин развивается цистит и другие заболевания мочеполовой системы, которые провоцируют частые позывы к мочеиспусканию. Из-за этого у дамы неоднократно прерывается сон.

Самый специфический климактерический симптом

Визитная карточка климакса – это приливы жара. У женщины краснеет лицо, шея, руки и верхняя часть груди из-за того, что кровь резко поступает к голове и верхней части туловища. Даме кажется, что её окатили кипятком изнутри. Такое состояние длится недолго от полминуты до 2-4 минут. После этого женщина покрывается обильным холодным потом, который способен за несколько минут полностью промочить всю одежду насквозь.

При этом учащается сердцебиений, появляется головокружение или начинает болеть голова, причем иногда очень сильно. Приступы приливов бывают как в дневное, так ночное время. Некоторых женщин они беспокоят до 50 раз в сутки. Ночные приливы приводят к тому, что дама просыпается. Ей приходится принимать душ, переодеваться, а иногда менять промокшее постельное бельё. Это мешает полноценному ночному отдыху.

После приступа женщине тяжело уснуть. Если ничего не предпринимать, то может развиться бессонница при климаксе.

Мнение эксперта Елена Сергеевна Гинеколог-акушер, профессор, стаж работы 19 лет. К нарушениям сна приводят такие факторы, как избыточный вес, пассивный способ жизни, употребление свыше 4 чашек кофе в день, злоупотребление энергетическими и алкогольными напитками, а также курение.

Почему бессонница опасна

Бессонница при климаксе бывает короткими периодами или постоянно. Ни с одними расстройствами сна не стоит мириться. Лечение бессонницы при климаксе крайне необходимо. Ведь именно во время сна восстанавливаются все системы человеческого организма и вырабатываются вещества, которые отвечают за крепкий иммунитет.

Если не избавиться от нарушений сна, то организм не сможет восстанавливаться и будет накапливаться усталость.

Как следствие ухудшится общее самочувствие, и могут появиться следующие осложнения:

• головокружения;
• появляется мигрень;
• развивается гастрит;
• возможны боли в области сердца и сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
• провоцируется развитие гипертонии;
• возможно воспаление поджелудочной железы;
• нарушается работа эндокринной системы;
• развиваются неврозы и депрессивные состояния;
• появляются, так называемые, блуждающие боли в области позвоночника или живота.

Как видим, проблемы со сном приводят к серьёзным последствиям, которые потребуют длительного и довольно дорогостоящего лечения. Поэтому, всем важно знать, что делать, когда началась бессонница при климаксе.

Если проблемы со сном продолжаются более 7 дней, то необходимо обратиться за медицинской помощью к терапевту. При необходимости он направит к психотерапевту, кардиологу или другому специалисту.

Как избавиться от бессонницы?

Когда вместе с менопаузой началась проблемы со сном, то поможет следующий комплекс мер:

1. Корректировка образа жизни.
2. Применение народных средств.
3. Лечение бессонницы, индивидуально подобранное врачом.

Важно начинать борьбу с бессонницей при климаксе именно в такой последовательности. Не следует сразу бежать в аптеку и без назначения доктора покупать снотворные таблетки. Рассмотрим более подробно каждый пункт предложенного плана.

Какой нужен образ жизни для крепкого сна?

Вспомним о питании.

Для борьбы с бессонницей во время климактерического периода необходимо придерживаться здорового способа жизни, который включает следующие ключевые аспекты:

1. Обеспечить четкий распорядок дня. Необходимо спланировать распорядок дня и придерживаться его на протяжении всей недели. Очень важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, включая выходные. Но если возникает желание отойти ко сну раньше или поспать, при появившейся возможности дольше, то не следует этому противиться.
2. Пересмотреть рацион питания. Следует исключить из меню или ограничить употребление жирных и жареных блюд, а также шоколада, крепкого кофе и чая. Основу рациона составляют свежие овощи и фрукты, которые насыщают организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. Ежедневно следует употреблять кисломолочные продукты, которые восстановят микрофлору кишечника. Также следует кушать цельнозерновые крупы, помогающие нормализовать метаболизм. Важно чтобы ужин был легким, и организм не тратил много энергии на его переваривание. При таком питании не только снизится возбудимость нервной системы, но улучшится общее состояние организма.
3. Нужна умеренная, но регулярная физическая нагрузка. Занятия спортом следует планировать на первую половину дня, чтобы нервная система успела успокоиться до отхода ко сну. Вечером можно спокойно погулять на свежем воздухе и выполнить успокаивающую дыхательную гимнастику.

Важно выработать привычку готовиться ко сну.

Мнение эксперта Роман Андреевич Кандидат медицинских наук, гинеколог-акушер, стаж работы 14 лет. Обязательно каждый вечер проветривать спальню. Подобрать себе удобный матрац и подушку, а также отдавать предпочтение постельному белью и ночной рубашке или пижаме из натуральных тканей. Теплая ванна с расслабляющим маслом лаванды или другими ароматами скорее не роскошь, а часть обычных вечерних занятий.

ТОП 5 самых действенных народных рецептов

Мы выбрали, как бороться с бессонницей доступными и эффективными народными методами. Вот 5 самых популярных рецептов:

1. Стакан теплого молока с добавлением чайной ложки меда или сахара, когда есть аллергия на мёд. В таком напитке есть трептофан, который нужен для синтеза в головном мозге сератонина. Только при достаточном количестве сератонина вырабатывается необходимое для полноценного ночного отдыха количество гормона сна – мелатонина. Напиток должен быть именно теплым, а не горячим. Его следует выпивать непосредственно перед отходом ко сну.
2. Стакан домашнего томатного сока с небольшим количеством мускатного ореха. При желании можно посолить по вкусу. Напиток выпивают за 2-3 часа до сна.
3. Семена укропа сваренные в красном вине. Для этого рецепта предпочтительно выбирать Кагор. 50 г семян заливают 150 мл вина и варят на маленьком огне 20 минут. Перед сном принимают 1 ст. ложку приготовленного средства.
4. Настой цветков и шишек хмеля. 2 ч. ложки сухого сырья заливают стаканом кипятка и дают настояться 4 часа. Выпивают за 2 часа до сна.
5. Чай с мелисы, мяты, ромашки, чабреца и шиповника. Можно приготовить сбор, взяв все растения в равном количестве или заваривать чай с какой-то одной травы.

Как видите все рецепты очень простые. Их принимают до тех пор, пока сон не нормализируется. Приготовить такое средство не составит труда, а эффект очень хороший.

Медикаментозное лечение

Как лечить бессонницу при климаксе должен решить врач, основываясь на результаты анализов крови на гормоны. Если даме мешает заснуть низкий уровень эстрогенов, то ей могут сначала назначить гомеопатическое средство. Пользуются популярностью такие препараты: Ременс, Ци-Клим, Климаксан, Климадинон и Феминал.

Когда уровень эстрогенов в крови очень низкий, то по назначению лечащего врача принимают гормональные средства от бессонницы при климаксе. Например: Дивину, Эстриол, Климару, Дерместрил и др. Такую терапию дополняют успокоительные препараты: Валерьяна, Пустырник, Дормиплант, Персен Форте, Атаракс и Грандаксин.

Существуют лекарства, которые имеют в своём составе мелатонин. К ним относятся: Мелапур, Мелаксен Баланс, Циркадин, Юкалин и др. Их можно принимать только по назначению лечащего врача. Во-первых, у них много противопоказаний. В частности: сахарный диабет, тяжелая почечная недостаточность, аутоиммунные и онкологические заболевания. Во-вторых, дозу и курс лечения подбирают индивидуально. Некоторым дамам их можно принимать не дольше месяца.

Итог

Когда во время климактерического периода возникает бессонница, то следует сразу принимать меры чтобы устранить это проявление. Мы подробно рассмотрели, как бороться с бессонницей. Сначала нужно пересмотреть свои привычки и внести коррективы в образ жизни.

Выбрать себе по душе эффективный народный рецепт и систематически его принимать. Если бессонница длится более недели, несмотря на ваши усилия, то нужно обратиться к врачу, который подберёт грамотное медикаментозное лечение. Желаем вам крепкого здоровья!

А какие эффективные способы лечения бессонницы знаете вы?

Частые вопросы

Какие проблемы со сном могут возникать во время менопаузы?

Во время менопаузы женщины часто сталкиваются с проблемами со сном, такими как бессонница, прерывистый сон, ночные поты и сонливость днем.

Как устранить проблемы со сном во время менопаузы?

Для устранения проблем со сном во время менопаузы рекомендуется следующее:
– Создать регулярный график сна и придерживаться его;
– Поддерживать здоровый образ жизни, включая правильное питание и физическую активность;
– Избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном;
– Создать комфортные условия для сна, включая тихую и прохладную спальню;
– Практиковать расслабляющие техники перед сном, такие как йога или медитация;
– Обратиться к врачу за консультацией и возможным назначением лекарственных препаратов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Создайте регулярный распорядок сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить более стабильный цикл сна и бодрствования.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Оба этих вещества могут негативно влиять на качество вашего сна. Постарайтесь исключить их из своего рационализма или употреблять их только утром или днем.

СОВЕТ №3

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне. Убедитесь, что ваша комната для сна темная, тихая и прохладная. Используйте шторы или затемнители, чтобы исключить свет из окна, и шумопоглощающие материалы, чтобы снизить уровень шума.