Как держать себя в форме во время климакса?

Каждая женщина хочет всегда хорошо выглядеть и как можно дольше удержать молодость. С возрастом организм изменяется, иммунитет ослабляет, возникают неприятные приступы приливов и даже лишние килограммы – так влияет период менопаузы.

Чтобы так же привлекать к себе восторженное внимание, женщины испытывают различные методы, как похудеть при климаксе. Специальная кетогенная диета, спортивные нагрузки или аптечные средства – что поможет сбросить лишнюю массу тела?

Особенность женского организма

После наступления 45 лет в организме женщины начинают происходить серьезные перемены. Климактерический период является одной из таких перемен. В организме понижается количество эстрогена и в результате происходят резкие изменения в гормональном фоне.

Как следствие – происходит откладывание жира по мужскому типу: возникает обвисший живот, который в борьбе с лишними килограммами уходит в последнем порядке. Менопауза и вес тесно между собой связаны поэтому чем больше гормональный сбой, тем больше откладывается жира.

Как не поправиться при менопаузе, на сегодняшний день является актуальным вопросом для многих современных дам, ведь климакс и лишний вес возникают одновременно. Специалисты в области гинекологии утверждают, что набор веса при климаксе происходит быстро, а бороться с набравшимся за этот период жиром довольно тяжело.

Все они рекомендуют готовить организм к потере веса заранее, еще до прихода менопаузы. Прежде чем вступать в борьбу и подбирать диету, стоит определить действительные причины прибавки лишних килограмм.

Почему женщины поправляются при менопаузе?

Главной особенностью менопаузы является угасание функции репродукции. Работа яичников снижается, прекращаются менструации. Почему большинство женщин набирают вес при менопаузе? Возрастные перемены берут свое начало в гипофизе и гипоталамусе.

Увеличение веса при климаксе может быть вследствие следующих причин:

1. Чтобы наедаться или не полнеть…

   Яичники вырабатывают меньше эстрогена, однако при этом какой-то промежуток времени производится выработка мужских половых гормонов на старом уровне. Поэтому в начале менопаузы у женщин увеличивается уровень андрогена и тестостерона в крови. Это приведет к тому, что масса тела будет расти, а увеличиваться в объемах в основном будут живот и верхняя часть тела за короткий отрезок времени.

2. Эстрогены участвуют в процессах обмена, отвечают за тонус кожи и состояние слизистых оболочек. Процессы, происходящие при усвоении клетками питательных веществ, имеют конкретную скорость. При меньшем производстве эстрогенов сбивается темп и нормы поглощения питательных элементов. От этого у женщины растет масса тела, даже при сохранении в ее рационе прежней калорийности.
3. Покрывая деятельность угасающих яичников, женский организм пытается бороться с нехваткой эстрогена путем производства этого гормона липидами. Вследствие этого откладывается жир в качестве запаса.
4. Также одной из причин набора веса являются стрессы и переживания. В период климакса у дам часто меняется настроение, и в результате начинаются депрессии и частые бессонные ночи. Женщины замыкаются в себе, отказываются от активного времяпрепровождения и поедают больше сладкого. Все это ведет к быстрому набору лишних килограмм.

Женщина набирает в среднем около 5 килограмм лишней массы тела за 2 года, от которого достаточно тяжело избавиться. Возможна ли потеря веса при климаксе? Да, только необходимо приложить колоссальные усилия.

Как не допустить откладывания лишнего жира?

Женщин, которым удалось сохранить стройность фигуры до сорока лет, очень волнует, каким образом не набрать лишние килограммы при менопаузе.

Мнение эксперта Александра Юрьевна Врач общей практики, доцент, преподаватель акушерства, стаж работы 11 лет. Чтобы держать вес на том же уровне и после 40, следует иметь в виду, что былой образ жизни этому не поспособствует, так как обменные процессы сильно замедляются и из 1000 употребленных калорий отложится в виде жира 700.

Чтобы не появился лишний вес при климаксе, следует соблюдать некоторое руководство питания и образа жизни:

• употреблять меньше калорийных продуктов;
• снизить потребление углеводов и жиров, отдавать предпочтение белкам, витаминам и клетчатке;
• уменьшить размер порции при каждом приеме пищи;
• больше двигаться и активно отдыхать;
• в течение суток выпивать около 2 литров жидкости: воды, чая, травяного отвара или натурального кофе.

Нужно ли худеть?

Желающих похудеть во время климакса не так уж и много — женщины не уверены, можно ли похудеть при климаксе. Ведь перемены в гормонах непоправимы, былая молодость уже не вернется, да и внешности с годами многие женщины уделяют меньше внимания. Так если жир в какой-то степени компенсирует нехватку гормона, может, пусть остается? Это сильное заблуждение.

Похудение не должно быть резким или агрессивным, иначе эффекта не будет.

При климаксе, как и в любой другой период жизненного пути, необходимо заботиться о своей привлекательности и о здоровье. Если нет желания следить за внешностью, стоит позаботиться о сохранении здоровья.

Ведь избыточный вес – это еще и добавочная нагрузка на кости и суставы, а они и так в силу возраста испытывают нехватку кальция. Также жир скапливается на стенках сосудов, а это непосредственный вред сердечно-сосудистой системе и головному мозгу. С увеличенным уровнем холестерина в крови возможно частое наступление приступов приливов, учащенного сердцебиения и одышки.

Большинство прекрасной половины человечества могут поправиться еще до прихода менопаузы. При достижении возраста 40 лет организм женщины начинает подготовку к гормональной перестройке.

Тогда и проявляются первые симптомы, которые указывают на скорый приход менопаузы. Случается, что эта фаза наступает и в возрасте 55 лет – все зависит от индивидуальности организма.

Дамы, которые уже узнали, что такое избыточный вес во время менопаузы, для решения этой проблемы должны сначала сходить на консультацию к специалисту.

Кетогенная диета не должна быть жесткой, так как гормональный фон понижен, и такая диета при климаксе не подействуют. С ее помощью дамы в возрасте не худеют, а лишь усугубляют имеющиеся заболевания уже спустя несколько дней такого рациона. В этой фазе жизненного пути диета для похудения должна действовать медленно, но уверенно.

Возможно ли сбросить лишнее в период менопаузы?

Обычные продукты, которые помогут вам похудеть!

Если климактерий поспособствовал стремительному сбросу веса женщины, она должна не радоваться, а насторожиться. Ведь резкое похудание возможно и в следствие заболеваний.

Сбросить вес можно от различных аномалий щитовидной железы, так и при наличии банальных гельминтов. Самые распространенные болезни, при которых возможна потеря массы тела – онкология, сахарный диабет и психиатрические заболевания, связанные с нарушениями работы нервной системы.

Когда при климаксе у женщин уходят килограммы, то, как минимум, нужно пройти УЗИ и сдать анализы в лабораторию. Так возможно выявить и устранить причину, которая способствовала похудению. Но все-таки чаще случается наоборот: происходящие изменения способствуют набору избыточного веса, из-за чего женщина задается вопросом: можно ли похудеть при климаксе?

Типично при менопаузе, что полнота, которая появилась раньше, размеренно расходится по телу, а жир, приобретенный при климактерическом периоде, откладывается чаще в области живота и бедер.

Желательно, конечно, не допускать увеличения в размерах, но если этого избежать не вышло, то что делать с избыточным весом, как похудеть при климаксе в 50 лет?

Что можно есть, чтобы похудеть

Задерживая внимание на питании с целью похудеть при климаксе, нужно для начала исключить чревоугодие, а питаться исключительно для получения энергии от продуктов. Из-за переедания, в организм поступают лишние килокалории, с которыми он не справляется и как следствие откладывается жир.

Чтобы потом побороть полноту, необходимо выполнять целый комплекс мероприятий, однако именно питание при климаксе играет важнейшую роль.

Питаться при климаксе необходимо согласно двум правилам:

• снизить калорийность продуктов;
• уменьшить размер порций.

В ежедневном рационе должно больше быть растительных, а не животных жиров, на столе должны находиться овощи, фрукты, постное мясо и рыба, салаты, заправленные легкими заправками и всевозможные орехи. Избегайте по максимуму сладкое, мучное, жареное, копченое, соленое, а также кетчуп и майонез. Ежедневно нужно выпивать около двух литров воды без газа.

Из-за нехватки в организме эстрогена идет замедление процессов обмена. Как бороться с лишними килограммами и при этом наладить обменные процессы? Следует восполнить дефицит данного гормона. Кетогенная диета должна включать продукты с фитоэстрогенами. К таким продуктам можно отнести разные виды бобовых.

Примерное соотношение продуктов в ежедневном рационе: 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов. Составляйте ежедневное меню заранее, подсчитав потребление калорий по дням. Помните, для потери веса нужно потреблять в сутки не больше 1500 килокалорий, а кому-то и того меньше. Лучше, чтобы продукты с более высокой калорийностью шли на завтрак, а менее сытные оставались для ужина.

Важно! Для достижения лучшего результата следует отказаться от употребления соли. Если не выходит ее полное устранение, следует хотя бы максимально ограничить ее потребление.

Чтобы похудеть при климаксе, большое значение имеет способ приготовления пищи. В ней будет больше пользы и меньше килокалорий, если она тушеная, вареная или в свежем виде.

Придерживаясь диеты для поддержания стабильного веса, иногда можно есть сухофрукты, зефир и мармелад. Если же необходимо снизить вес, лучше воздерживаться.

Спортивные нагрузки при климаксе

Ища способы, как быстро похудеть при менопаузе, стоит учитывать, что одна кетогенная диета с этой проблемой не справится.

Мнение эксперта Роман Андреевич Кандидат медицинских наук, гинеколог-акушер, стаж работы 14 лет. Из-за замедления обменных процессов, лишний жир задерживается в организме, даже соблюдая правильное питание. Снижение веса и получение желаемой фигуры без физической активности практически невозможно.

Не нужно стремиться стать сильнейшей и установить новый рекорд, достаточно будет:

• увеличить количество пеших прогулок;
• танцевать;
• полюбить катание на велосипеде;
• плавать и заниматься аквааэробикой.

Выбрав любое из этих занятий, организм будет тратить энергию, что и поможет похудеть. Периодически будет полезно ходить на массаж и обертывания. Эти процедуры уменьшат объемы и очистят организм.

Он насытится энергией и обеспечит женщине хорошее настроение. Благодаря физиотерапии и бережливой нагрузке мышцы укрепятся, что поддержит хрупкие кости. А физическая активность в комплексе с диетой поможет в два раза быстрее потерять набранный вес.

Использование аптечных средств

Многие женщины к периоду менопаузы уже успели набрать вес и увеличиться в объемах. Поэтому теперь их состояние здоровья является проблемой, чтобы похудеть в период гормональных перемен. Как похудеть в менопаузе в таких ситуациях? Допускается использовать специальные негормональные препараты для снижения массы тела в виде таблеток на основе растительных компонентов.

Какие препараты помогут сбросить лишнее при менопаузе? Любые средства для похудения в период менопаузы стоит применять по назначению врача. Нестабильность гормонального фона, свойственная данному периоду, увеличивает риск проявления многих болезней и заставляет некоторых дам пить лекарства для борьбы с симптомами менопаузы. Весь организм в целом и печень в частности испытывают большую нагрузку.

Похудение — это не просто избавление от жира, всё намного сложнее.

Не нужно принимать гормональные средства, если они не назначены врачом как лечение, только с целью похудения – может прибавиться еще больше лишнего жира, и появятся кровотечения.

Увеличить количество гормона эстрогена и помогают похудеть такие гомеопатические препараты:

• Ременс;
• Ци-Клим;
• Фемикапс;
• Феминал.

Подбирая методы, как похудеть при климаксе без причинения вреда своему здоровью после 50 лет, стоит обратить внимание на такие средства:

• Редуксин – уменьшает аппетит;
• Ксеникал – препятствует усвоению жирной пищи.

Принимать эти препараты для снижения веса можно лишь после проведения обследования и по рекомендации врача, так как многим они противопоказаны.

Итог

Решая проблему, как похудеть в 50 лет при климаксе, нужно осознавать, что это не основная цель, а необходимое условие для поддержания здоровья. Поэтому, чтобы ему не навредить, не стоит чрезмерно увлекаться. Чтобы не допустить ошибок, кетогенная диета, таблетки и количество спортивной нагрузки должны быть подобраны по рекомендациям специалистов. И тогда в успешном результате не придется сомневаться.

От климакса нет лекарств, но это еще не финал жизненного пути, а лишь один из его этапов. Мудрые и неуклонные дамы даже в 48 лет совмещают климакс и похудение и приобретают в это время вторую молодость.

А у вас была проблема с избыточной массой тела во время гормональной перестройки?  Какие советы знаете вы для снижения веса при климаксе?

Частые вопросы

Какие физические упражнения помогут поддерживать форму во время климакса?

Во время климакса рекомендуется заниматься физическими упражнениями, которые способствуют укреплению мышц, улучшению гибкости и поддержанию общей физической формы. Некоторые из таких упражнений включают йогу, пилатес, аэробные тренировки, ходьбу и плавание. Важно выбрать упражнения, которые подходят вашему физическому состоянию и уровню физической активности.

Как правильное питание может помочь поддерживать форму во время климакса?

Правильное питание играет важную роль в поддержании формы во время климакса. Рекомендуется употреблять пищу, богатую питательными веществами, включая фрукты, овощи, цельные зерна, белки низкого содержания жира и здоровые жиры. Также важно употреблять достаточное количество воды и избегать излишнего потребления сахара и обработанных продуктов.

Какие другие способы помогают поддерживать форму во время климакса?

Помимо физической активности и правильного питания, есть и другие способы поддерживать форму во время климакса. Важно получать достаточный отдых и сон, чтобы поддерживать энергию и общее здоровье. Также рекомендуется управлять стрессом и заниматься релаксационными практиками, такими как медитация или глубокое дыхание. Регулярные медицинские осмотры и консультации с врачом также могут помочь в поддержании формы и общего здоровья во время климакса.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая активность поможет поддерживать общую физическую форму и укреплять мышцы, что особенно важно во время климакса. Выбирайте упражнения, которые вам нравятся и подходят вашему состоянию здоровья, например, йогу, плавание или прогулки на свежем воздухе.

СОВЕТ №2

Правильно питайтесь. Во время климакса особенно важно обратить внимание на свое питание. Увеличьте потребление пищи, богатой кальцием и витамином D, чтобы укрепить кости. Также рекомендуется употреблять больше пищи, содержащей фитоэстрогены, такие как соя, льняное семя и темные ягоды, чтобы снизить симптомы климакса.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свое эмоциональное состояние. Во время климакса многие женщины сталкиваются с эмоциональными изменениями и стрессом. Постарайтесь найти способы расслабиться и справиться с эмоциональным напряжением, например, занимайтесь медитацией, делайте глубокое дыхание или занимайтесь хобби, которое вам приносит удовольствие.