Детский сон: нормы, как уложить, возникающие проблемы и их решение

Проблемы сна маленьких детей всегда волновали родителей, все ли хорошо с ночным или дневным сном? Иногда родителям кажется, что дети спят мало или сон ребенка ненормален, не соответствует правилам. Однако, сон ребенка достаточно гибкое понятие, и нормы сна являются достаточно условными. Дети могут засыпать на руках у мамы, с пустышкой или с любимой игрушкой – вариантов множество. Однако, для определенных возрастов, есть примерное время сна и характерные особенности.

Длительность сна

Новорожденные спят практически все время, прерывая сон только для того, чтобы поесть и провести гигиенические процедуры. Сон в среднем длится до 20 часов в сутки, причем нет четкого деления на ночной и дневной сон. Это обусловлено незрелостью нервной системы и ее быстрым переутомлением.

По мере взросления сон ребенка становится короче по продолжительности:

• к месяцу ребенок спит в среднем около 19-20 часов,
• в трехмесячном возрасте малыш спит около 18-19 часов,
• в полгода спит 17-18 часов,
• к возрасту 9-10 месяцев сон длится 15-16 часов,
• в возрасте года – около 14-15 часов,
• с года до двух – около 13-14 часов,
• с двух до четырех лет — около 12 часов.

При этом большая часть времени отдается ночному сну, но дневной сон также занимает достаточно времени. Чем младше ребенок, тем большее время отводится дневному сну. Четкая дифференцировка ночного и дневного сна формируется примерно к четырем месяцам, до этого возраста может возникать явление «перепутал день с ночью».

Врачи подчеркивают важность качественного сна для детей, так как он напрямую влияет на их физическое и психическое развитие. Нормы сна варьируются в зависимости от возраста: новорожденные могут спать до 16-18 часов в сутки, тогда как школьники нуждаются в 9-11 часах. Для того чтобы уложить ребенка спать, специалисты рекомендуют установить четкий распорядок дня, создать комфортную атмосферу в спальне и избегать активных игр перед сном.

Однако многие родители сталкиваются с проблемами, такими как бессонница или ночные страхи. Врачами предлагается несколько решений: использование успокаивающих ритуалов, таких как чтение книг или легкая музыка, а также консультация с педиатром в случае серьезных нарушений сна. Правильный подход к организации сна поможет детям расти здоровыми и счастливыми.

Основная ошибка мам, когда ребёнок начинает плохо спать

Проблемы детского сна и их решение

С маленькими детьми все просто, они в основном засыпают у мамы на руках после того, как покушают. Хотя иногда, малыши могут плохо спать и беспокоиться при коликах и болях в животике, смене погоды или при мокрых подгузниках и раздражении кожи, но, обычно, эти проблемы быстро устраняются, и сон ребенка нормализуется.

У детей постарше могут возникать некоторые проблемы со сном. В возрасте от полугода дети могут беспокойно спать — ползать во сне, двигать ножками и ручками, как следствие, часто просыпаться. Это связано с возрастающим объемом информации, который поступает к ребенку, и перевозбуждением нервной системы. Самым верным советом в таком случае может стать смена режима и ограничение эмоциональных нагрузок.

Иногда проблемы со сном возникают в этом возрасте из-за прорезывающихся зубов. Конечно, самым основным способом решения этой проблемы является время и терпение, но можно немного облегчить малышу боль и дискомфорт при помощи прорезывателя, пустышки или применения медикаментов (гели для прорезывания, обезболивающие и жаропонижающие).

Многие родители боятся приучать ребенка к рукам или своей кровати, не хотят укачивать ребенка на руках, пытаясь укладывать его в люльке, в кроватке-маятнике, но по большей части эти попытки заканчиваются истошными криками, капризами и протестами. Нужно ли укачивать детей? Физиологи считают, что это просто необходимо, так как в утробе матери, чтобы заснуть, ребенок всегда ритмично покачивался в такт ходьбы или выполнения ею каких-либо дел, плавал в околоплодных водах и просто не привык к статичному положению.

Любые монотонные и ритмичные движения – процесс сосания, плавное покачивание на руках, колыбельные синхронизируют мозговые процессы с работой внутренних органов, помогают формировать стадии сна, а это способствует успокоению ребенка и его сну. У ребенка существует две фазы сна – поверхностный и глубокий. В фазе поверхностного сна ребенок спит чутко, может быстро проснуться от неосторожных движений или звуков. Если родители торопятся положить едва заснувшего малыша в кроватку, не дождавшись перехода его в глубокий сон, он проснется и расплачется, тогда уложить вновь будет сложно. Если же выждать 15-20 минут, ребенок плавно перейдет в фазу глубокого сна, после чего его можно аккуратно уложить в кровать, и он будет спать спокойно и достаточно долго.

Если малыш при укладывании в кроватку плачет, стоит ли брать его на руки и успокаивать или дать покричать, как рекомендуют некоторые пособия по уходу за детьми? Физиологи и тут категоричны — крик и плач, особенно в ночное время, вызывает в организме стресс и выброс адреналина и некоторых особых веществ. Эти вещества могут подавлять иммунную систему, нарушают работу нервной системы, обмен веществ и могут нарушать процессы сна. Поэтому, детей, которые расплакались перед сном, необходимо обязательно успокаивать и укачивать, переворачивать его со спинки на животик, покормить или дать попить.

Методики укладывания спать

Примерно до 1-1.5 лет ритуал подготовки ко сну представляет собой кормление и купание, укачивание и укладывание в кроватку. После полутора лет многим детям необходима разработка более приемлемых способов – пение колыбельных, чтение сказок или укладывание с игрушкой. Зачастую у детей существуют любимые «мишки», «котики» и «зайчики», с которыми они легко и быстро засыпают. Нужно помнить, что процесс укладывания ребенка должен быть постоянным – спать отправляться необходимо всегда строго в одно и то же время, не допуская слабинки даже в выходные и праздники. Отклонение от режима приводит к срыву ритуалов и нарушению процессов засыпания и сна. Кроме того, нужно учитывать и темперамент ребенка, чем он активнее и возбудимее, тем дольше будет процесс укладывания и формирования устойчивых ритуалов.

Кроме того, не стоит приучать малыша спать в абсолютной тишине, в дальнейшем и ему, и вам будет сложно. Ребенок от любого звука будет просыпаться, а вы не сможете посмотреть телевизор или посидеть за компьютером. Следует укладывать спать в привычной домашней обстановке, не выключая телевизор или компьютер, немного приглушив свет.

Примерно за полтора часа до укладывания спать, следует отказаться от всех возбуждающих действий – шумных игр и приема гостей, всего того, что может перевозбудить ребенка и помешать засыпанию и нормальному сну. Если ребенок перевозбудится, ему будет сложно заснуть, сон будет беспокойным, прерывистым, малыш может закатить ночью истерику. Перед отходом ко сну полезно прогуляться, особенно если на улице тепло и нет осадков. Хорошо расслабляет и настраивает на сон теплая ванна и интересная сказка, рассказанная мамой.

Детский сон — важная тема для родителей, и мнения о нормах и методах укладывания малышей варьируются. Многие специалисты рекомендуют, чтобы новорожденные спали от 14 до 17 часов в сутки, а дети старше года — около 12-14 часов. Однако, каждая семья сталкивается с уникальными проблемами, такими как бессонница или частые пробуждения. Родители часто делятся советами: создание рутинных ритуалов перед сном, таких как чтение книг или тихие игры, может помочь малышу расслабиться. Также важно следить за комфортом в комнате — температура, освещение и отсутствие шума играют ключевую роль. Если возникают серьезные трудности, стоит обратиться к педиатру или детскому психологу, чтобы найти оптимальное решение.

СОН МАЛЫША: ЛЕГКО И ЛОГИЧНО

Если что-то не так…

Иногда бывает так, что ребенок постоянно плохо спит, возбудим, и процесс засыпания превращается в испытание для детей и родителей. В таких случаях необходима консультация невролога. Обычно врач начинает терапию со смены режима и применения седативной терапии – ванн с успокоительными травами (мелиссой, мятой, валерианой или пустырником). Если это не помогает, применяют седативные препараты внутрь, прописывается массаж и проводится обследование на предмет выявления различных отклонений в здоровье, которые влияют на сон.

Обычно проблемы со сном у ребенка легко устраняются сменой режима, сонных ритуалов, прогулками, главное – сохранять терпение.

Вопрос-ответ

КАК НАЛАДИТЬ РЕЖИМ СНА РЕБЕНКА?

Как нормализовать сон у детей?

Обнимите малыша, включите музыку, приглушите свет, расскажите сказку. Совершайте один и тот же ежевечерний ритуал — все это поможет ему уснуть. А это поможет выработать привычные условия засыпания, благодаря которым при кратком пробуждении ночью малыш сможет спокойно продлить сон дальше.

Как наладить сбитый режим сна ребенка?

Чтобы наладить сбитый режим сна ребенка, важно установить регулярный график сна, укладывая его и поднимая в одно и то же время каждый день. Создайте успокаивающую вечернюю рутину, включающую такие действия, как чтение книги или принятие теплой ванны, чтобы помочь ребенку расслабиться. Ограничьте время перед экранами и яркий свет за час до сна, а также обеспечьте комфортную и тихую обстановку в спальне. Постепенно корректируйте время укладывания, если необходимо, чтобы достичь желаемого режима.

Почему нужно укладывать ребенка до 21: 00?

Это необходимо потому, что гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, то есть примерно в 00:30 часов, если лечь ровно в 21:00. Если ребенок ложится спать очень поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона, что серьезно влияет на его рост.

Советы

СОВЕТ №1

Создайте регулярный режим сна. Установите фиксированное время для укладывания и пробуждения ребенка, чтобы его организм привыкал к определенному графику. Это поможет улучшить качество сна и снизить вероятность проблем с засыпанием.

СОВЕТ №2

Создайте комфортную атмосферу для сна. Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Используйте затемняющие шторы и, при необходимости, белый шум, чтобы создать спокойную обстановку для сна.

СОВЕТ №3

Разработайте успокаивающий ритуал перед сном. Это может быть чтение книги, тихие игры или расслабляющая музыка. Такие ритуалы помогут ребенку настроиться на сон и снизить уровень тревожности.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на питание перед сном. Избегайте тяжелой пищи и сладостей за несколько часов до укладывания. Легкий ужин и стакан теплого молока могут помочь ребенку быстрее уснуть.