Содержание
С годами большинство людей замечает, что пятничные вечеринки, сопровождаемые чрезмерным употреблением алкоголя и перееданием, полностью сводят на нет попытки вести здоровый образ жизни. В результате, сбросить лишний вес не получается. Вам это знакомо?
Это подтверждается исследованием, проведенным в Великобритании, которое выявило, что вечером в викэнд около 40% женщин получают примерно 1000 калорий из алкоголя. Плюс, больше половины опрошенных говорят, что от выпивки они испытывают сильный голод, а 4 из 5 отмечают, что алкоголь также подрывает их решимость вести здоровый образ жизни. В результате, на столе оказываются такие блюда как бургеры, пицца, чипсы.
Ешьте, до того как пить
Если вы выпиваете на пустой желудок, алкоголь усваивается гораздо быстрее, и, в результате, вы опьянеете за считанные минуты. Но если перед тем как выпить, вы съедите что-нибудь богатое белком и растительным жиром (оба этих элемента усваиваются очень долго), вы существенно замедлите всасывание алкоголя. Поэтому, чтобы избежать опьянения, съешьте что-нибудь вроде горсти орехов или авокадо, или же немного овощей, прежде чем вы выпьете первую рюмку.
Врачи подчеркивают, что алкоголь может значительно негативно сказаться на диете и общем состоянии здоровья. Чтобы минимизировать его разрушительное влияние, специалисты рекомендуют несколько простых, но эффективных способов. Во-первых, важно контролировать количество потребляемого алкоголя, выбирая меньшие порции. Во-вторых, стоит выбирать напитки с низким содержанием сахара и калорий, такие как сухие вина или легкие коктейли. Третьим советом является употребление алкоголя в сочетании с пищей, что помогает замедлить его всасывание. Четвертым способом является регулярное питье воды между алкогольными напитками, что способствует гидратации и снижает риск похмелья. Пятый совет заключается в том, чтобы избегать алкогольных напитков в качестве способа снятия стресса, вместо этого лучше использовать физическую активность или хобби. Шестым важным моментом является планирование дней без алкоголя, что поможет восстановить баланс в организме. Наконец, седьмым способом является обращение за поддержкой к специалистам, если алкоголь начинает негативно влиять на здоровье и образ жизни. Эти рекомендации помогут сохранить здоровье и улучшить качество жизни.
Ведите счет выпитому алкоголю
Не забывайте, что 1 бутылка светлого пива, бокал белого вина и 1 стопка ликера содержат примерно одинаковое количество алкоголя и около 100 калорий. Более того, в ресторанах часто подают напитки в нестандартных порциях. Согласно исследованию, проведенному несколько недель назад, было обнаружено, что на сегодняшний момент пиво и вино содержит больший процент алкоголя, поэтому, заказывая их, вы можете получить примерно на 50% больше алкоголя, чем предполагаете. К тому же, если вы, например, заказываете пинту пива (568 мл), то выпьете чуть больше, чем стандартные 0,5. Также в барах очень часто смешивают напитки, что делает трудным подсчет алкоголя. Вывод: не переоценивайте свои возможности, иначе вы можете опьянеть гораздо сильнее, чем ожидаете, да и употребить больше калорий, чем планировали.
Посадите ваш алкоголь на диету!
Если вы не прочь выпить пива, можете выбирать диетический вариант этого напитка. Покупайте пиво с низким содержанием углеводов (3-4 грамма). Обычное пиво при этом содержит около 10 грамм углеводов. Коктейли содержат еще больше калорий и углеводов. Всего лишь полстакана сладкого коктейля содержат около 25 грамм углеводов, а некоторые напитки содержат около 500 калорий, больше, чем кусок шоколадного торта.
Многие люди осознают, что алкоголь может негативно сказываться на их здоровье и диете. В обсуждениях о том, как минимизировать это влияние, часто упоминаются несколько эффективных способов. Во-первых, замена высококалорийных коктейлей на более легкие напитки, такие как вино или пиво с низким содержанием алкоголя, помогает снизить общее потребление калорий. Во-вторых, важно контролировать порции и не пить на голодный желудок, чтобы избежать переедания. Третий совет — это регулярные перерывы между напитками, что позволяет не только снизить общее количество алкоголя, но и дает возможность пить воду. Четвертым способом является планирование алкогольных вечеринок, чтобы заранее выбрать более здоровые закуски. Пятый совет — это ведение дневника питания, который помогает отслеживать, как алкоголь влияет на ваш рацион. Шестой способ — это замена привычных алкогольных напитков на безалкогольные альтернативы, которые также могут быть вкусными. Наконец, седьмой совет заключается в том, чтобы находить другие способы расслабления и снятия стресса, что поможет уменьшить желание выпить. Эти простые изменения могут значительно улучшить общее состояние здоровья и помочь сохранить диету.
Замедлите темп поглощения спиртного
Одна из самых больших ошибок в употреблении алкоголя – скорость. Многие слишком торопятся и в результате пьянеют очень быстро. Чтобы замедлить процесс опьянения, чередуйте каждую порцию алкоголя стаканом воды. Выпивайте не меньше 300 мл воды на каждый коктейль. Этот простой прием позволит вам уменьшить количество поглощенного алкоголя в два раза.
Избегайте мелких закусок
Если вы в баре, где в качестве закуски подают разнообразные снеки вроде попкорна и орехов, уберите их подальше от себя. Исследование показало, что большинство людей начинают бездумно хватать всё, что попадется под руку, даже не испытывая голода. Если же закуски не будут попадаться вам на глаза, вы, скорее всего, к ним и не притронетесь.
Заранее планируйте свою пищу после выпивки
Алкоголь, безусловно, сильно стимулирует аппетит. Также мы знаем, что он притупляет рецепторы. Поэтому, если вы не хотите начать есть всё подряд, особенно те продукты, к которым вы бы ни за что не прикоснулись, будучи трезвым, продумайте заранее, что следует есть. Возьмите с собой энергетический батончик из натуральных продуктов, чтобы потом не съесть лишний кусок пиццы. Или же отметьте для себя рестораны недалеко от тех мест, где вы гуляете со своими друзьями. Когда вы захотите перекусить, предложите место, где можно вкусно и полезно поесть. Также будет неплохо оставить дома заранее приготовленные легкие закуски вроде фруктов, овощей, и положить их на видном месте. Если вас одолеет голод перед сном, то вы возьмете то, что на виду, а не полезете искать печенье на полках.
Предложите друзьям услуги водителя!
Самый лучший способ не дать алкоголю разрушить свою диету – не пить вообще. Суть в том, чтобы сесть за руль, подвезти своих друзей и не употреблять алкоголь. Возможно, это будет не так весело, зато на следующий день вы не будете страдать от похмелья и опустошать холодильник, что очень даже хорошо!
По материалам: health.com
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как можно уменьшить влияние алкоголя на организм?
Как снизить влияние алкоголя на организм? Поешьте за 2–3 часа до вечеринки. Хорошие варианты: рыба + паста или мясо + овощи, салат с отварным картофелем. Если нет возможности полноценно поесть, перекусите натуральным йогуртом, орехами или белковым коктейлем.
Что можно пить из алкоголя при диете?
Выбирайте: красное или белое сухое вино (можно выпить до 140 мл в день, чтобы не навредить фигуре), шампанское, но только самых несладких видов, например, Брют или Экстра-брют. Пиво — можно выпить, но лучше всего ограничиться малым количеством (до 350 мл) и выбирать светлое пиво крепостью до 4,5%.
Какие продукты снижают алкоголь?
Каши (рис, гречка, пшено), диетический суп, отварное мясо или рыба, тосты из цельнозернового хлеба, смузи (из фруктов, овощей и листовой зелени). А на десерт можно съесть арбуз или банан, выпить жидкий йогурт или кефир. При похмелье жирную и слишком соленую пищу лучше на время убрать из рациона.
Советы
СОВЕТ №1
Старайтесь ограничивать потребление алкоголя, выбирая менее калорийные напитки, такие как сухое вино или легкие коктейли. Это поможет снизить общее количество калорий, которые вы потребляете, и уменьшит негативное влияние на вашу диету.
СОВЕТ №2
Перед тем как выпить, позаботьтесь о том, чтобы поесть. Употребление пищи перед алкоголем поможет замедлить его всасывание и снизит риск переедания, так как вы будете менее склонны к перекусам на закуску.
СОВЕТ №3
Планируйте свои алкогольные вечера заранее. Установите лимиты на количество выпитого и выбирайте дни, когда вы будете пить, чтобы избежать спонтанных решений, которые могут привести к перееданию и нарушению диеты.
СОВЕТ №4
Замените алкогольные напитки на безалкогольные альтернативы, такие как минеральная вода с лимоном или безалкогольные коктейли. Это поможет вам наслаждаться вечеринками и социальными мероприятиями, не нанося вреда своей диете.
Загрузка...
